1、工具：瑜伽球、訓練墊 。
2、抱球卷腹，在仰臥起坐基礎上 ， 增加訓練負荷 。
3、腰撐瑜伽球卷腹 ， 可以獲得更多腹部鍛煉 。【瑜伽球鍛煉腹肌的方法總結 瑜伽球鍛煉腹肌的方法】
4、腰撐瑜伽球抱球卷腹，在上一步基礎上增加負荷 。
5、瑜伽球v型兩頭起 。
6、利用瑜伽球俄羅斯轉體 。
7、注意事項：練習過程中要注意呼吸的頻率和節奏；可以在訓練過程中聽舒緩的音樂來達到更好的效果 。
1、工具：瑜伽球、訓練墊 。
2、抱球卷腹，在仰臥起坐基礎上 ， 增加訓練負荷 。
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4、腰撐瑜伽球抱球卷腹，在上一步基礎上增加負荷 。
5、瑜伽球v型兩頭起 。
6、利用瑜伽球俄羅斯轉體 。
7、注意事項：練習過程中要注意呼吸的頻率和節奏；可以在訓練過程中聽舒緩的音樂來達到更好的效果 。
