1、單手鴿王式 。準備一個瑜伽墊子，直接坐在地面上很容易受涼 。坐在瑜伽墊子上面兩條腿前后分開一定距離并且膝蓋彎曲，前腿的大腿與小腿貼在一起，另一條腿的小腿抬高腳背緊繃，上半身挺直轉體六十度，兩個手臂分別抬高，后面的手臂把腳掌夾在手肘處 。
【鍛煉胯部的最佳方法 怎樣鍛煉胯】2、八曲式 。手臂肌肉非常過關的朋友們才能夠完成這個動作 ， 大家可以來嘗試一下 。兩個手臂彎曲支撐住地面 ， 手肘支撐在腰部位置，兩條腿在空中保持平穩不晃動 ， 分開呈九十度直角并且膝蓋后壓腳背緊繃 ， 眼睛看向地面 。
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