可以通過有氧運動和調節飲食的方法達成 。
1、有氧運動的，包括跑步、騎行車、游泳、爬山等等，每天至少要半個小時以上才能有效果，一定要有出汗的感覺 。【久坐怎么瘦肚子和腰上贅肉 怎么瘦肚子和腰上贅肉】
2、飲食方面一定要控，少吃高脂肪、高熱量的食物 ， 多吃蔬菜和水果，促進新陳代謝，多喝水，少吃主食 。
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