啞鈴練習臀部的方法：山羊仰臥起坐板 。
【如何用啞鈴練臀部】動作如下：
將身體俯在板上方，高度為可將雙腳距離地面10公分以上；小腿夾住啞鈴向上方平舉；雙手握緊一個牢固方位；在雙腿舉起啞鈴時意念和肌肉都要集中在臀部 。注意：
適當補充水分，比較甜的水果不要食用 ， 如香蕉碳水化合物成分較多的水果 。不能飲酒，酒精會使肌肉質量變差 。
啞鈴練習臀部的方法：山羊仰臥起坐板 。
【如何用啞鈴練臀部】動作如下：
將身體俯在板上方，高度為可將雙腳距離地面10公分以上；小腿夾住啞鈴向上方平舉；雙手握緊一個牢固方位；在雙腿舉起啞鈴時意念和肌肉都要集中在臀部 。注意：
適當補充水分，比較甜的水果不要食用 ， 如香蕉碳水化合物成分較多的水果 。不能飲酒，酒精會使肌肉質量變差 。
