1、預擺：兩腳左右開立，與肩同寬，兩臂前后擺動，前擺時 ， 兩腿伸直，后擺時，屈膝降低重心，上體稍前傾，手盡量往后擺
要點：上下肢動作協調配合，擺動時一伸二屈降重心，上體稍前傾 。
2、起跳騰空：兩腳快速用力蹬地，同時兩臂稍曲由后往前上方擺動，向前上方跳起騰空 ， 并充分展體 。
要點：蹬地快速有力，腿蹬和手擺要協調，空中展體要充分，強調離地前的前腳掌瞬間蹬地動作 。
3、落地緩沖：收腹舉腿，小腿往前伸，同時雙臂用力往后擺動，并屈膝落地緩沖 。
【立定跳遠技巧練習 怎么進行立定跳遠】要點：小腿前伸的時機把握好，曲腿前伸臂后擺 ， 落地后往前不往后 。
