1、從頸部和肩膀開始：首先使用你的手指抓住脖子的一側，輕輕地按在肌肉和肌腱上，用拇指和食指揉捏 。你可以用空閑的手在同一時間按摩頭部；之后在肩部放松你的手指，把你的拇指放在位于頸部兩側的肌肉上 。擠壓肩膀 ， 用拇指按壓，動作要緩慢而平穩 。
【全身按摩放松教程】2、搓背：從兩邊的肩背部開始 ， 摩擦肌肉 。當你的手到達背的下部時 ， 用你的手和拇指揉捏緊繃的肌肉 。每天都站或坐好幾個小時的人經常會這個區域疼痛，所以你可能要多花點兒時間來放松這個部位的肌肉 。
3、按摩胳膊和腿：用雙手在上臂圍成一個圈 。用手掌和手指揉手臂上的肌肉，一直揉到手腕 。另一只手臂重復相同的動作，然后按摩腿部，從大腿肌肉開始揉搓直到腳踝 。
4、按摩手和腳：將被按摩的人的身體轉過使他或她的臉和軀干面對你 。用拇指和食指按摩手部，注意用手掌、拇指或每一根手指來按摩肌肉 。按摩腳用同樣的方法，確保不要太用力地按壓骨頭 。對腳部進行溫和的 ， 均勻的敲打 。不要去胳肢人，因為這將打破他或她的松弛的狀態 。
5、臉和頭作為按摩的結束 。跪在被你按摩的人身后，用手指轉圈按摩他/她的太陽穴 。輕輕地摩擦前額和鼻竇區 。把你的手指放在頭皮上 ， 并用像你洗頭發的動作方式來按摩 。
