1、鍛煉腹肌 腹肌力量弱會導致腸道蠕動變慢 ， 并且肛門排便時需要腹肌施力，因此鍛煉腹肌有助排便 ?？梢赃x擇健走、慢跑、游泳、瑜伽等全身運動 。建議量力而行，重在每日堅持 。
2、抓住排便時機 早餐后是最好的排便時機 ， 食物進入胃后，大腦會給腸道發出排便指令，因此三餐中早餐必不可少，能幫助養成餐后排便的好習慣 。另外，條件允許的話 ， 有了便意就應馬上去廁所，如過一直忍著會削弱直腸的排便反射 ， 久了就會導致便秘 。
3、肚子別著涼 體寒會令自律神經功能下降，進而影響大小腸功能 ， 誘發便秘 。因此 ， 上衣不要太短 ， 尤其是冬天，最好穿一件毛背心或腹圍，給肚子保暖 。
4、按摩肚臍促排便 按摩腹部可以刺激腸道 ， 促進排便 。仰躺，用食指、中指以及無名指順時針按摩肚臍周圍 。有腹脹感的話，可以點按肚臍兩邊的天樞穴（臍中旁開2寸） ， 按時呼氣，放松時吸氣，促進胃腸蠕動，有助排便 。
5、多吃谷物蘑菇 食物纖維在腸內吸水膨脹后，能裹挾附著在腸壁上的有害物質一起排出體外，起到清腸的作用 。建議多吃綠色蔬菜、水果、豆類、菌菇類、芋類以及全谷類等富含食物纖維的食物 。
6、每天喝2升水 體內水分不足會引起便秘 。若體內缺水，就會令大便干燥，無法順利排出 。要想防治便秘，除了果蔬等食物中的水分外 ， 每天最好額外再喝約2升的水 。
【最有效通便的幾個小技巧 最有效通便的幾個小技巧圖解】7、喝酸奶加點蜂蜜 人的腸道主要有益生菌和致病菌 。便秘會導致大便殘留，令致病菌增加，引發皮膚粗糙、長痘等問題 。而發酵食品，如酸奶、奶酪、腐乳等富含益生菌，每天適量吃一些能減少致病菌 。喝酸奶時搭配點蜂蜜 ， 預防便秘效果更好 。
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