1、將一條彈力帶穿過平坦的長椅下方，靠近你頭部這一側，彈力帶穿好后，兩手各握住一側的把手，然后平躺再長椅上 。
2、慢慢降低彈力帶的把手，直到肘部形成90度彎角，這個動作時，全程保持力度掌控 。使用胸部肌肉的力量再次將把手舉起，鎖緊你的雙臂，擠壓胸部，暫停一會然后再次緩慢下降 。
【彈力圈訓練方法 一起學習】3、鍛煉肱二頭肌的時候，雙腿前后打開 ， 前面的腳踩住彈力帶，后面膝蓋接近地面 。雙手握住彈力帶的兩端，大臂垂直身體，肘關節彎曲 。
4、肱二頭肌鍛煉發力時，肘關節彎曲，小臂接近大臂 。注意身體其他部位時刻保持穩定，鍛煉效果更佳 。
