牛奶是最古老的天然飲料之一 ， 營養價值非常高 ， 不僅是美白養顏佳品 ， 而且更是瘦身美體的良方，長期食用全脂奶制品不僅不會使人發胖，反而有助于保持體形，蘋果牛奶減肥法就是以蘋果和牛奶為主食的一種減肥方法，下面我們就一起來看一看蘋果牛奶減肥法的做法和注意事項吧！
蘋果牛奶減肥法的做法
蘋果牛奶減肥法以每周為一個減肥周期 ， 周一至周五按常規安排飲食 。周六為“蘋果日”，將1000克蘋果分成四五等份，星期六全天吃蘋果，每次一份，食用蘋果時可以配合果汁、蔬菜汁食用，但不能加糖或奶制品等等的食物 。星期天為“牛奶日”，將牛奶（可以是酸奶）0.8千克分成8份～10份 ， 周日全天飲用 。蘋果牛奶減肥法對身體有很好的脫水作用 ， 能在短期內使體重明顯下降 。
蘋果牛奶減肥法的缺點
1、容易刺激腸胃：蘋果牛奶減肥法最好選擇紅蘋果，因為青蘋果會比較酸，很容易會刺激到腸胃造成疾病 。
2、容易把嘴吃淡：每天都吃蘋果牛奶的話基本上口味就會變得很淡了，一丁點的糖或者鹽都會很刺激味覺，而且會用蘋果牛奶減肥的話很容易讓你以后見到這兩種東西就想作嘔 。
【蘋果牛奶減肥法兩天能瘦多少 蘋果牛奶減肥法】3、營養會不均衡：如果是發育期的小孩絕對不建議用這種減肥方法，營養太單一 ， 身體吸收不到足夠的營養很容易會影響身體發育 。
4、非常容易反彈：如果連續吃了三天蘋果就堅持不住的話不能一下子恢復正常的飲食，應該多吃些白粥或者豆腐 ， 否則很容易會反彈的 。
牛奶減肥的注意事項
1、選擇低脂牛奶：不是任何牛奶都有減肥的功效，應該要低脂牛奶，這樣就可以做到脂肪、鈣質、減肥三不誤 。
2、禁空腹喝牛奶：經?？崭购扰Ｄ虝苋菀字卸?nbsp;， 特別是胃潰瘍或者胃酸過多的人 ， 不要空腹喝酸奶 。因此每天早上喝牛奶之前可以先吃2片全麥面包或者一碗燕麥粥 。
3、宜餐前喝牛奶：牛奶以及酸奶都能使人有明顯的飽腹感，可以代替餅干、糖果、零食等作為兩餐之間的點心，也可以在餐前食用，減少正餐的食物攝取量 。
4、可當宵夜食用：如果晚上有吃宵夜的習慣，建議晚餐減少三分之一的食量，然后把酸奶或牛奶當宵夜 。最好在臨睡前2-3小時喝，有利于睡眠質量 。
5、注意飲食均衡：喝牛奶減肥也可以注意三餐的飲食均衡，建議午餐補充100克的瘦肉或者魚，再加200克的蔬菜 。晚餐則要補充100克豆制品和200克綠葉菜，比如菜花、芥藍、油菜等 。
部分專業知識轉自網絡
