1、維持均衡飲食 。
由全谷類、水果、蔬菜和低脂乳制品組成的飲食可以降低血壓高達14毫米汞柱（mmHg），特別是如果飲食也只含少量飽和脂肪和膽固醇 。
改變飲食通常是降血壓的第一步驟 。如果你只是均衡飲食，效果可能較為緩慢，但如果你專注于攝入能降血壓的食物，并同時改變生活方式及活動程度，你的血壓會降得更快 。
2、少吃鹽 。
鈉鹽是低血壓的天然敵人 。小幅減少攝入鹽通?？山档脱獕焊哌_2到8毫米汞柱 。
限制每天攝入2300毫克或更少的鹽 。如果你的年齡高于51歲，或者如果你患有可引起血壓升高的潛在疾病，堅持每天攝取最高1500毫克的鹽 。
3、限制酒精攝入量 。
少量酒精實際上可將血壓 。然而再高一些的酒精攝入量則會造成血壓攀升 。
年過65歲的男女性可每天喝一杯紅酒或類似酒精含量的飲料 。至于年齡低于65歲的成年人，你可每天喝高達兩杯酒精飲料 。
4、喝低脂或脫脂牛奶 。
牛奶富含鉀和鈣，兩種營養均與低血壓有關 。乳制品也含有維生素D，它也可能有助于降低血壓 。比起全脂牛奶，最好飲用低脂和脫脂牛奶 。全脂牛奶含有棕櫚酸，根據一些研究，此物質可阻止負責松弛血管的體內信號 。結果血管保持收縮 ， 血壓高企不下 。
5、喝木槿花茶 。
如果你每天喝三杯含有木槿花的花草茶，可幫助快速大幅降低血壓 。
無論熱飲或冷用，在享用木槿花茶前先浸泡茶葉六分鐘 。
【低血壓高100怎么快速降 血壓高怎么降】如果你除了每天喝三次木槿花茶以外并沒有采取其它措施，你可在六星期內降低七點收縮壓 。木槿花茶含有花青素以及其它抗氧化物質 ， 能強化血管 ， 防止血管收窄及血壓攀升 。
