1、飯前多喝水喝夠水：水能保持我們體內的平衡，它不僅可以保持皮膚滋潤 ， 緩解疲勞，更能夠促進我們的新陳代謝 。而通常一天喝8杯水的說法在減肥的時候要加大 。盡量多喝，不要喝咖啡，可以多喝綠茶、烏龍 。單單喝白開水有時候覺得比較寡味，可以適當自己自制一些減肥飲品，比如在水中倒入點檸檬汁、蜂蜜、其他的蔬果汁類，美味又享瘦 。
2、合理膳食減肥：每天按計劃均衡安排自己的飲食 ， 同時要注意定時、不可濫吃 。要減慢吃飯的時間，吃頓飯的時間不少于20分鐘 。飲食要清淡 。要少吃鹽，咸的東西吃得越多，就越想吃 。少吃那些經加工帶有醬汁的食物，這些東西含有豐富的糖、鹽和面粉，它會增加你的熱量 。需要加工的食物：這里所說的加工并不是進行深加工，而是在吃之前需要做一點工作 。
3、減少熱量攝?。鶴抑賦觶參鐨允澄鎦興撓乜煞治宕罄啵禾妓銜鎩⒅?、蛋白质、矿捂y屎臀?。其中，碳水化合物、脂肪(脂肪也可以儲存熱量)和蛋白質經體內氧化可釋放能量 。所以，減肥期間之所以要控制這三種營養的攝取，歸根結底都是為了要減少熱量 。想要快速減肥不妨對照熱量表控制自己每天所吃食物的熱量，這樣想瘦下來就很容易了 。
4、拒絕長期熬夜：長期熬夜會嚴重影響人體的生理時鐘運作，容易導致生理紊亂，新陳代謝也會變得不正常 。據研究，女性缺覺時會比平時一天多攝入329卡路里 。因為人體在入睡期間，身體會分泌出一種叫做“瘦體素”的內分泌荷爾蒙，而這種瘦素會促進新陳代謝，如果熬夜就會影響到瘦體素的分泌 ， 導致變胖 。
5、少食多餐：少吃多餐能減肥的哦，每頓飯少吃點兒，一天多吃幾次 。也許這樣會有點兒耽擱時間，但是它會促進你的腸胃蠕動 ， 充分地分解食物，吸收營養 。要知道人體的分解機能開始運轉也需要消耗大量的熱量 。相對于那些每天只吃一兩頓飯，但是每次都吃得很撐的人，少吃多餐的確健康得多，而且消耗的熱量也會更多一些 。
【胖胖的怎么減肥】6、走樓梯：去公園散步的時候一般都有樓梯，可以多走走，回家的時候，可以走幾層樓梯 ， 少坐電梯 。如果可以堅持每天走10幾分鐘樓梯，在爬樓梯時可以燃燒大量的脂肪 ， 尤其是對于臀部和大腿部的脂肪燃燒更為明顯，而且對鍛煉全身筋骨也很有好處 。
