1、身體保持穩定，先將膝蓋抬起到桌面水平，再將大腿往外打開，兩邊交替進行 。
【跑步的正確邁步方法 跑步的正確邁步方法是什么】2、兩腿的距離盡量大一些 ， 腳尖朝外，往一邊側蹲的時候，膝蓋不要超過腳尖 ， 另一側腿則伸直 ， 兩邊交替進行 。
3、兩腳分開與肩同寬，腳尖自然朝前 ， 身體往下壓的時候 ， 兩腿盡量保持伸直，兩側從兩腿間繞到后側，勾起同側腳踝 。
4、兩手伸直抬高與肩在一條直線上，身體保持穩定，將一側腿直腿往前往上抬高，兩腿交替進行 。
5、一側腿往前做弓步狀，后側腿伸直，腳尖點地，兩手伸直放在前側腳的內側，最大限度地拉伸身體 。
