1、啞鈴的重量怎么算?輕啞鈴的重量有6、8、12、16磅（1磅=0.4536千克）等 。重啞鈴的重量有10、15、30千克等 。
早期啞鈴通常以十磅以下的石頭或金屬制成，發展至十三世紀 ， 啞鈴演變成在一個短柄的兩端安裝上鐵球的形狀 。到了今天 ， 啞鈴中間的手柄可以是橫杠，兩側的負重部分通常為圓盤形的金屬塊，在健身房內備有不同重量的啞鈴供健身者依需求取用，有些啞鈴如杠鈴一樣可以增減金屬塊以調整負重 。
長期堅持練習啞鈴，可以修飾肌肉線條，增加肌肉耐力，經常做重量偏大的啞鈴練習，可以使肌肉結實，強壯肌纖維，增加肌力 。
擴展資料：
1、側彎舉
兩手或一手側握啞鈴（拳眼向前） ， 上臂緊貼體側，持鈴向上彎起至肩前，緩慢下放還原 。主要發展前臂伸指肌群，同時發展上臂前側肌群 。
2、正握腕彎舉
雙手正握杠鈴（掌心朝下） ， 握距與肩同寬，上臂緊貼體側 。向上彎舉杠鈴，舉至極限后緩慢下放還原 。動作過程中前臂肌群始終保持張緊用力狀態 。主要鍛煉前臂伸肌群和上臂外側肌群 。
3、反握腕彎舉
坐在凳端，兩手掌心向上反握杠鈴，握距與肩同寬，前臂貼放大腿上，手腕放松 。用力將杠鈴向上彎起至不能再彎時為止 。然后放松還原 。此動作可前臂墊在平凳上做，也可單手持啞鈴做 。主要鍛煉前臂屈肌群 。
參考資料來源：百度百科―啞鈴
百度百科―握力
啞鈴的重量包括桿子的 。
一般是說單個啞鈴的重量，現在很多啞鈴做得都不標準，有的也有可能寫兩個的累加重量，（比如一對一起買的話） 。每個標準的重啞鈴上面都有寫著數字 ， 就是它的重量，但是可能計量單位不一樣，有的是“公斤”，有的則是“磅”，1公斤大概等于2.2磅 。你也可以自己掂量一下，或者看大小來判斷，一個20公斤啞鈴跟一桶純凈水差不多重了 ， 而30公斤的啞鈴已經挺大的了，一般人要搬動挺不方便的
可以看每個啞鈴片的重量，然后在秤一下啞鈴桿的重量，全部加起來就是一個啞鈴的重量 。通常啞鈴桿2斤左右 。一般店里報出的一個啞鈴的重量會比實際重一些（這個重量算不算啞鈴桿就不清楚了） 。
包括一個啞鈴的重量啞鈴的重量KG 或者LB
1包括
2兩個一對的總重量
文章插圖
2、配合拳擊用的小啞鈴大概多重為好回
具體的 還應該以自己的承受為佳！
過重了，容易受傷
輕了 ， 沒有效果！
所以要根據自身條件 ， 自行安排！
不能太重，重了就沒速度了，推薦0.5KG的（不太好買，要去大商場才有），太重了就沒速度了；輕一點還可以練耐力 。
我推薦1.5公斤一個，或者2公斤一個 。左右手 連環拳 很帶勁的 。
0.5到1KG，重了動作容易變形，越練越不好，輕了沒效果 。
自己感覺啊 太重了容易控制不好 會受傷
文章插圖
3、小啞鈴多少斤?健身用啞鈴一般在啞鈴的兩側會標記有它的重量，多為1kg，3kg和5kg 。kg就是千克 ， 也就是1公斤 ， 折合2斤 。這樣你就可以知道小啞鈴有多少斤了 。
文章插圖
4、小啞鈴多重約0.45千克 。啞鈴是舉重和健身練習的一種輔助器材，輕啞鈴的重量有1磅、2磅、3磅、5磅、8磅、12磅等，1磅=0.4536千克 。重啞鈴的重量有10千克、15千克、30千克等 。
小啞鈴多重
因練習時無聲響，取名啞鈴 ， 是一種用于增強肌肉力量訓練的簡單器材，主要材料是鑄鐵，有的外包一層橡膠 。
啞鈴按照材質、工藝，可以分為：浸塑啞鈴、包膠啞鈴、烤漆啞鈴、木鋼啞鈴四個種類 。
啞鈴的動作有：啞鈴肩上推舉、啞鈴直立劃船、仰臥屈臂上拉、啞鈴交替彎舉、啞鈴支撐彎舉、啞鈴深蹲、啞鈴單腿舉踵等 。
文章插圖
5、啞鈴一般用多重的呢建議買可調節時啞鈴，一般男士用重男士2kg-20kg，女士用：1kg-10kg 。而且最好選擇65%―85%負荷的啞鈴 。練習時每天5―8組，每組動作6―12次，動作速度不宜過快 ， 每組間隔2―3分鐘 。負荷太大或太小，間歇時間太長或太短，效果都會不好 。
拓展資料：
練習啞鈴的注意事項
1. 多練大肌群：多練胸、背、腰臀、腿部的大肌群，不僅能使身體強壯，還能夠促進其他部位肌肉的生長 。有的人為了把胳膊練粗，只練胳膊而不練其他部位 ， 反而會使二頭肌的生長十分緩慢 。建議你安排一些使用大重量的大型復合動作練習，如大重量的深蹲練習，它們能促進所有其他部位肌肉的生長 。
2. 訓練后進食蛋白質：在訓練后的30～90分鐘里 ， 蛋白質的需求達高峰期 ， 此時補充蛋白質效果最佳 。但不要訓練完馬上吃東西，至少要隔20分鐘 。
3. 休息48小時：局部肌肉訓練一次后需要休息48～72小時才能進行第二次訓練 。如果進行高強度力量訓練，則局部肌肉兩次訓練的間隔72小時也不夠，尤其是大肌肉塊 。不過腹肌例外，腹肌不同于其他肌群，必須經常對其進行刺激，每星期至少要練4次，每次約15分鐘;選三個對你最有效的練習 ， 只做3組 ， 每組20―25次 ， 均做到力竭;每組間隔時間要短，不能超過1分鐘 。
【小啞鈴多重,啞鈴的重量怎么算？】4. 寧輕勿假：寧可用正確的動作舉起比較輕的重量，也不要用不標準的動作舉起更重的重量 。不要與人攀比，因為任何人都是從初級練起來的，所以不要把是否會被老鳥嘲笑的擔憂放在心里 。因為每一個人都能有屬于自己的肌肉，而認真鍛煉的成功幾率是100% 。
