1、無法降低體脂的十個原因 1、首先要說的是，大部分人不太清楚自己每天主要營養素（蛋白質，碳水化合物和脂肪）的攝入，只是目測一下而已 。他們認為我看即我所吃 ， 卻忽略了食物醬汁的卡路里 。有時候你午飯去門口的咖啡店點一份沙拉，覺得自己吃的還挺健康，但是你卻不知道加入的沙拉醬讓你的午飯熱量直接飆升到了600卡 。長久下來，你的超標熱量就在不停的累積，讓你的腰圍一直下不去 。
2、蛋白質的功能不只是修復和幫助肌肉增長 。大部分女性和一部分男性都不太懂得這個知識 ， 我們必須要承認 。蛋白質會增加你的飽腹感，這樣會減少你整頓飯的熱量攝入 。
3、很多人是圖方便，尤其是選擇飲用健康奶昔 。其實你要想變得更精瘦 ， 咀嚼食物是非常好的 。固體食物通過咀嚼會讓你燃燒更多卡路里，比只喝健康奶昔強 。另外，你要注意避免飲用大量汽水，它們會增加你的卡路里攝入，并且那些無糖汽水的假象會導致你通過進食其他食物造成熱量攝入過多 。
4、你是不是總聽人說，吃水果和堅果有益健康？原則上說 ， 它們是不錯，堅果中的不飽和脂肪酸和水果中的主要營養素與對人體的健康非常有必要 。但是它們也會為你的身體帶來大量的糖分和熱量 。一克脂肪含有九卡熱量，下次你抓一把杏仁吃的時候 ， 要心里稍微計算一下了 ， 不要讓這些卡路里密集的食物毀掉你的減脂進程 。
5、隨著訓練深入，你需要增加難度 。當你訓練過一段時間后，需要適時的開始調整計劃，這樣你的身體才會不斷的根據計劃的提升來調整能量的輸出 。不要懼怕新的挑戰，例如可以加大一些力量訓練的重量 。
6、很多人大量時間用在了有氧運動上，但收效甚微 。過度的有氧運動會造成皮質醇的大量分泌，導致更多腹部脂肪的堆積和很多健康問題 。每周進行一到兩次有氧運動，然后增加一些間歇性訓練，這樣你才會有較好的減脂效果 。
7、當你的身體過于焦慮緊張 ， 會分泌一種叫皮質醇的激素 。如果不加以控制的話 ， 它會增加體脂的儲存 。大部分工薪族每天都處于比較忙碌緊張的狀態，皮質醇水平比較高，這會導致體脂的增加，即使你的飲食和訓練再完美也沒用 。
8、這個問題我們要接著上面的問題說，睡眠不足和休息不夠也會提升皮質醇水平，你的身體也不會得到完整的恢復 。當你睡眠不足，你的胰島素敏感性會降低 ， 也就意味著你的身體會儲存更多的脂肪，同時皮質醇水平飆升 。工作再忙，也要保證睡眠時間，研究顯示成年人每天至少要保證七小時睡眠 。
9、你知道多喝水可以加快新陳代謝，清理人體廢物并抑制食欲嗎？你的身體需要水來參與廢物的代謝 。注意補水會幫助你補水，并更有效的減脂 。
10、以上的九點你或許都明白了，但是最后這一點是實現以上九點的基石 。如果你對于健康的生活方式和健身目標不能持之以恒，你的身體將獲得最忠實的結果 。
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2、身上脂肪死活減不下來?怎樣瘦身減肥更快最有效?如何減肥更快最有效?
一、飲食搭配層面要改變
最先要讓自身適度多喝水 ， 既能夠協助消除身體不必要的內毒素，清腸排毒，也可以提升飽腹感 。
次之，一日三餐必須再次調節好 。早飯需要吃好 ， 低脂肪高蛋白食物的食材與蔬菜水果的配搭，是較為合適減肥瘦身群體的，另外最好是可以適度拆換菜肴的類型，科學研究的配搭，能夠協助身體消化吸收好營養成分，又不容易提升不必要的發熱量 。
午飯還可以吃七成飽，正餐量不適合過多，適當吃葷，配搭蔬菜水果與新鮮水果 。如果怕自身吃進來的食材超額得話，能夠將每個食材的熱量記下來，那樣每天的食物卡路里就能再自身的操控當中了 。
最最重要的是 ， 晚飯一定不能吃多，以口味淡主導，可以吃一些流食，不適合吃肉類食品 。夜間吃零食吃高熱量食物，體關鍵減出來確實是難以完成，臨睡前三小時就應忌食 。
怎樣正確減肥才有效
二、健身運動要堅持不懈
根據跑步減肥，唯一的竅門便是堅持不懈，沒有一切一項健身運動能夠給你一天或一個星期就能減肥瘦身的，可是要是堅持不懈一段時間，就能見到實際效果 。當然，前提條件是尋找合適自身的運動瘦身，減肥瘦身我們一般強烈推薦有氧運動減肥，例如跑步、有效、跑步、瑜伽健身與騎單車等 。每天應鍛練最少半小時，能夠慢慢依據自身的承受力，慢慢提升到一個小時，假如不可以堅持不懈，還可以持續半小時，最重要的是不可以舍棄，三天打魚三天打魚就無法見到實際效果了 。
挑選哪些的體育運動，自然也會因人而異，適度挑選一些肌肉訓練，開展肌肉鍛煉，也有利于點燃發熱量，加速基礎代謝，還能提高免疫力 。
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三、協助合理減肥的妙招
請人一起減肥瘦身
一個人辦事，自控能力可能會較為差，減肥瘦身也是這般，通常減著減著就無法堅持到底了，尋找一位志趣相投的盆友，或是是家人一起來減肥瘦身 ， 相互之間鼓勵與監管，相互之間溝通交流，減肥瘦身的信心更強 。
做減肥瘦身紀錄
不清楚自身減肥瘦身的實際效果如何，應該怎么辦呢，那么就記錄下來，將自身的每天飲食搭配、健身時間與休重轉變做一個紀錄，那樣就能從一段時間看來出轉變，再依據這類紀錄來調節自身的瘦身計劃，使之更為科學規范 。
怎么樣減肥更快最有效呢?堅持不懈減肥瘦身才可以見到實際效果，除此之外，也有些人要想立即做減肥手術到來更快，那麼在做了手術治療以后，依然要依照以上方式 堅持到底 ， 不然依然有反彈的可能 。
瘦不下來的原因較多，首先要了解正常體重范圍，可能是體重并沒有超標位于平衡期，此時也并不需要減肥 。如果確實是體重超標 ， 可能是沒有使用正確的減肥方式，也可能是某些疾病因素引起，需要做到進食熱量和消耗熱量保持負平衡才可以減重，而疾病引起的肥胖應治療原發病才能從根本上解決瘦下去 。
1、體重處于平衡期：判斷自己是否超重或者肥胖，可以用體重指數來衡量 。體重指數BMI的計算公式為BMI＝體重(單位kg)/身高的平方(㎡) ， 結果為24-27.9為超重，≥28為肥胖 。如果體重指數在18.5-23.9屬于正常體重 ， 不需要繼續瘦下去 ， 保持每天營養充足即可；
2、錯誤的減肥方式：如果計算出來體重指數屬于超重或肥胖的人士，則要根據身高計算出適合自己的每日所需熱量，嚴格按計劃執行 。但僅通過控制飲食不能有效降低體重 ， 仍需要增加運動量來消耗多余的熱量，達到熱量進出的負平衡，在身體允許的情況下，可以選擇長跑、瑜伽、踩單車、游泳等長距離無氧運動消耗熱量 ， 保持勻速變瘦 。切忌盲目的增加運動或過度控制飲食，導致體重短期明顯下降引起身體健康問題；
3、疾病引起肥胖：某些肥胖人群是因為患有疾病所致，比如多囊卵巢綜合征、庫欣綜合征，會引起肥胖，需治療原發病控制體重；服用某些藥物也會引起體重的增加如糖皮質激素 。積極治療原發病的基礎上并在日常生活中控制飲食，選用低糖、低脂、低鹽、高纖維食物 。
體脂下不去的主要原因，是由于飲食不當或體內的熱量消耗的較少從而引起體質降不下去 ， 體重不下降等癥狀 。體質降不下的患者建議多吃一些優質蛋白性食物，應忌食油膩性大的食物，不要進食高膽固醇食物 。
如果想要通過極端的方式來達到瘦身效果 ， 可以考慮節食，但是對身體傷害是很大的 。如果說想要讓身上的脂肪減下去，我覺得并沒有什么極端的辦法，只能夠通過運動提高瘦體重的方法 。
別吃飯 ， 三天只吃蔬菜，喝水 。能掉三四斤，我試過 。之后的幾天里 ， 晚上別吃，少油少鹽 。
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3、你有多了解體脂肪?多數人降體脂失敗都是因為這3大原因體重下降已經不再是減肥成功的代表，真的要減重你需要減的是體脂 。當你少吃一餐、多喝點水，以及多運動 ， 這些都是減重時必要做的事情，但是，當站在體重機上數字掉下去時 ， 其實你的體脂肪未必下降 。但是還好現在大家已有降低體脂肪才是真正瘦的概念，但要成功降低體脂肪除了要真正了解體脂肪外，還要避免以下幾點失敗的原因 。
你有多了解體脂肪？多數人降體脂失敗都是因為這3大原因體脂肪怎么形成的？
體脂肪可以分成以下3種 ， 都是人體必須的能量來源 ， 也具有護器官的功能 ， 不能缺乏但是也不能過多 。
內臟脂肪：儲存在腹部、胃腸的脂肪，從人體外觀無法看出脂肪的多寡 。功效是保護內臟、協助器官固定位置 。內臟脂肪過多，影響健康甚大 。
皮下脂肪：占全部脂肪80%以上，包括：臉、手臂、臀部、腿等遍布全身 。功效是保暖、提供與儲存能量、維持生理機能 。皮下脂肪過多會產生大家最在意的「肥胖外型」 。
血脂：血脂是由膽固醇及三酸甘油脂所組成 ， 從人體外觀無法看出脂肪的多寡 。然而血脂過高，就容易引發腦中風、心肌梗塞等心臟病變 。
身體的體脂肪是靠吃進的食物和熱量來決定是否累積，吃足且不超過自己每日最大消耗熱量／TDEE通常是不容易囤積過多脂肪的 。如果每天吃超過TDEE的熱量 ， 多250～1000大卡，每周會增加約0.2公斤～0.9公斤（如想變成肌肉或脂肪，得看運動訓練和食物類型而定，若不運動，多的熱量就是脂肪） 。從上述得知 ， 如何減少體脂肪，吃就是增加體脂肪的關鍵點 。然而以下想要降低體脂 ， 多數人都是因為這3個原因所導致，來檢視一下自己是否都上榜 。
不注重營養均衡
脂肪制造的重要來源碳水化合物 ， 臺灣太多美味食物，像是水煎包、、燒餅油條、炒面、炒飯、雞蛋糕、銼冰、甜湯、手飲料、炸雞排等，真的讓人難以抗拒 。然而處處是高糖又高糖的食物，熱量容易破表不提 ， 營養價值真的太少，吃進去身體就是空熱量 ， 最后只好囤積成脂肪 。根據衛生福利部國民健康署的每日飲食指南手冊顯示，人體基本要攝取蛋白質10～20%、脂質20～30%、糖類（碳水化合物）50～60% 。然而蛋白質應該以瘦肉、植物性蛋白為主 。脂質來源有動物性、魚類、酪梨、植物性油脂做多元化攝?。?盡量不要吃高溫油炸過的油以及精致淀粉，碳水要吃高營養價值的全谷物、蔬果為主 。
水份攝取太少
許多人在減重時期，都會喝上一些飲品來化解嘴饞，但是，你是否有檢視自己喝的東西正確嗎？否都喝無糖咖啡、無糖茶、純果汁、牛奶、優酪乳、無糖豆漿等？ 小心，這其中有陷阱，喝無糖咖啡或茶不能代表補充水分，相反的，它們有利尿作用，會讓你失去更多水分，這會使身體的血液變濃稠且對健康十分不利 。而且，攝取太多咖啡因，對于骨質也會有影響 。另外，果汁含有水果糖份、奶類商品和豆漿都有熱量，不是可以無限暢飲 。
為了抗壓暴飲暴食
為了紓解壓力、排出負面情緒，許多人都會透過暴飲暴食來緩解，然而這點是現代人的通病 。當加班、生活勞累、人際關系不佳、支出過大等壓力一來，許多人會開始亂吃東西，像是炸雞、珍珠奶茶、披薩、漢堡等高熱量食物隨之下度，然后下班與放假借機會聚餐吃好料，但正在降體脂的你仔細想想這樣你真的對身體好嗎？當你眼前事情尚未解決時，身材還跟著胖了一圈 。
然而想降體脂，吃真的是關鍵 ， 然而一公斤的脂肪體積是肌肉的3～4倍大，這樣思考你會發現 ， 哪一項會在身上會看起來比較臃腫呢？
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4、每天健身但是體脂率還是降不下來減脂肪要做有氧運動，如跑步，跳繩等等，而且連續運動40分鐘以后才能有效消耗體內存留的脂肪，增肌的話就做無氧運動，就是你說的健身 。
一來是健身方式有問題，一來是飲食有問題，或者鍛煉強度不夠，找個健身教練幫著做個健身計劃吧
有氧運動要注意心率，心跳到達一定次數才能將脂肪燒出，盡量出汗 ， 脂肪燒出變成二氧化碳和水 。
飲食清淡一點呢? 重點是晚上少吃~親,如果你覺的我的答案還可以.請采納~
如果有氧運動做到位后，那就還是飲食控制的不夠好 。
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5、為什么體重下降了,體脂肪率卻降不下來呢?1.2×BMI+0.23×年齡-5.4-10.8×性別（男為1 ， 女為0）
原因2:減脂期，雖然吃的飯量可能比平時少一些，體重會下降，但是如果仍然吃的比較油，那體脂肪率就一動不動的！
原因3:攝入淀粉量太大了，淀粉屬于糖類，分解之后生成葡萄糖 ， 如果攝入的量過多，會使我們血液中糖濃度過高，那胰島素就會大量的分泌，將過多的葡萄糖儲存在我們的肝糖原 ， 或者儲存到皮下，導致我們體脂肪率不容易下降！
原因4:運動太少或者運動方法不對，沒有達到運動量的門檻，體脂率也下不去的！
原因5:新陳代謝慢，一些中高年齡的肥胖者 ， 體重與體脂率下降的比例是很難達到1:1的速度，所以建議，超過40歲以上的肥胖者 ， 當體重達到目標值，但是體脂肪率仍然很高的時候 ， 要持續運動到體脂肪率正常，這樣就不會容易反彈了！
【為什么體脂降不下去,無法降低體脂的十個原因】 【文末彩蛋】
