1、事項晚上盥洗后，仰臥在床上，閉上眼睛，頭下可以放一個薄枕頭，雙手輕輕放在肚臍上 。注意力集中于自己的呼吸 。吸氣時，把空氣直吸向腹部，手隨腹部抬起；吸氣越深，腹部升起越高 。
2、呼氣，發出“O”的聲音，然后合上嘴唇，發出“M”的聲音，腹部向內朝脊柱方向收，直到把所有廢氣從肺部全部呼出來 。然后再吸氣重復3～5分鐘 。
【冥想的方法】3、注意發出的聲音要足以讓自己的耳朵聽到，注意力集中在語音上，體會它在大腦中的回音 。這樣可以放松大腦皮層 ， 使你進入安靜的內心世界，直到自然而然地睡著為止 。
