炎熱的夏季里，水果是很多小伙伴的最愛，甚至吃到停不下來 。
水果酸甜可口，誰會不愛呢？可有的減肥朋友就很顧及，生怕吃水果會胖人 。
別怕，水果能量高低不同，有的能量比肉高 ， 自然要少吃，有的能量比菜低，就可以多吃點 。那么，都推薦吃哪些水果呢，這篇文章就來說說 。
一、能量比菜還低的5種水果
我們拿莧菜和芹菜葉做對比 ， 它們的能量都是35千卡/100克(常見蔬菜中約40%能量都比這高) ， 而以下5種水果的熱量比它們還低 。
1、甜瓜
甜瓜又叫香瓜木瓜椰奶凍，是黃瓜的近親，能量也跟黃瓜很接近，黃瓜是16千卡/100克，甜瓜能量約為27千卡/100克 。
不同品種能量略有差別，其中黃河蜜瓜、白蘭瓜、白金瓜能量都低于27千卡/100克，只有哈密瓜能量高點，不過也只有34千卡/100克 。
小提醒：越靠近瓤瓜越甜，能量也越高 ， 倘若你還要再控制能量木瓜椰奶凍，那切甜瓜時，連著瓜籽的瓤就多去些 。
2、木瓜
能量只有29千卡/100克，妥妥的低能量水果，嫌棄直接吃味道單一的話就搭配其它食物一起吃 。
木瓜的食譜可真不少 ， 比如木瓜椰奶西米羹、木瓜糯米粥、木瓜銀耳燉牛奶、木瓜鯽魚湯 。
我們還可以把木瓜打成汁腌制一下牛肉，木瓜里的蛋白酶能切斷粗的纖維起到嫩化牛肉的作用 。
只要別指望著它催奶或豐胸 ， 愉快地吃就好 。
3、楊桃
這個水果橫切開來形似五星，看著就覺得好特別；能量只有30千卡/100克，減肥朋友可以多吃點，除了直接吃，還可以榨汁喝 ， 或者和瘦肉熬湯 。
只是這水果盛產在廣東、廣西、海南，熟透了質地軟易腐爛，不成熟時采摘了還不能像芒果、香蕉那樣后熟，所以在北方挺難吃到好的楊桃 。
北方的朋友想吃，就8月前后旺產的時候去兩廣和海南吧 。
4、草莓
能量只有32千卡/100克 。正常果期是6～7月，不過大棚里的草莓冬天11月到春天2～3月都有上市 。
傳言說吃了「催熟」的草莓會引起孩子性早熟或女性內分泌紊亂 ， 所以很多人不敢吃草莓 。
其實這真是多慮了，因為「催熟」草莓使用的植物激素膨大劑只能作用于植物，完全作用不了人 。
5、西瓜
能量只有34千卡/100克 ， 屬于低能量的水果，不僅減肥可以吃，糖尿病人也能吃 。
雖然西瓜糖含量高 ， 血糖生成指數(GI)也挺高的，屬于高GI食物，但它的血糖負荷(GL)并不高 。和GI相比 ， GL才能更好地反映什么食物吃了多少對餐后血糖的影響 。
GL = GI ×食物中可利用的碳水含量 (克) / 100
西瓜的GI為72，可利用的碳水含量為6.6克/100克，所以如果吃100克，對應的GL就只有4.75，在低血糖負荷的范疇 。
所以即使血糖高也完全可以吃西瓜，控制好量 ， 加餐吃100克沒問題 。但是別榨汁喝，這是因為榨汁后，西瓜中的糖都游離了出來，跟直接吃相比 ， 更容易升高血糖 。
二、能量比肉還高的4種水果
想減肥的朋友都知道肥肉能量高，所以吃肉都會選瘦肉比如對蝦、雞胸脯肉、瘦豬肉和瘦牛肉，它們每100克的能量分別是：94千卡、133千卡、143千卡、106千卡 。
可下面這4種水果 ， 能量比這些肉還高，吃多對減肥不利 。
1、椰子
【這5種水果能量比菜還低，夏季減肥可別錯過】
100%純椰汁能量只有21千卡/100毫升；可椰子的能量高達241千卡/100克，為啥？
是椰肉的功勞 。因為椰肉脂肪含量高達33.49%，而且基本都是飽和脂肪酸（攝入過多會增加心腦血管疾病風險） 。
喝了椰汁還把椰肉挖出來直接吃精光，那能量可攝入多了 。
推薦吃法：
搭配其它能量低點的食材做成粥、湯、羹、奶昔、饅頭、沙拉，比如椰肉燉雞湯、椰肉燕麥粥、椰肉銀耳羹、椰肉奶昔、椰肉饅頭、椰肉拌蔬菜沙拉 。
2、牛油果
網上很多「吃牛油果減肥」的帖子，這個坑你可別踩，不同品種牛油果的能量在120千卡/100克～167千卡/100克之間，這能量真不低！
它之所以能量這么高也是脂肪含量高（約20%）的緣故 ， 不過牛油果所含脂肪酸比椰子的要好，主要是單不飽和脂肪酸 ， 平時人們都攝入挺少的 。
推薦吃法：
直接吃每天不超過1個，更推薦碾成泥涂抹面包片 ， 或者切成塊拌蔬菜沙拉，拌沙拉時要盡量少放油 ， 主要靠這油滋滋的牛油果提供香味就好了 。
3、小棗
普通鮮棗的能量都高達125千卡/100克，而小棗比如密云小棗能量更是高達229千卡/100克 。
推薦吃法：
直接生吃 。棗是常見水果中維生素C含量最豐富的，直接生吃才能獲得最多維生素C，愛吃就吃起來，控制能量的話少吃便是 。
4、榴蓮
榴蓮的能量高達147千卡/100克，這能量主要來自于糖 。
熟透的榴蓮口感綿滑甘甜，還有硫化物帶來的濃烈氣味，愛吃的人真會垂涎三尺，不知你愛不愛吃？
除了直接吃更推薦榴蓮拌米飯、榴蓮酸奶冰激凌、榴蓮燉雞等吃法 。
除了上面四種水果，香蕉和菠蘿蜜的能量都分別高達93千卡/100克、105千卡/100克，要控制的體重朋友也要少吃 。
水果到底吃多少？
根據《中國居民膳食指南》的推薦，水果每天200克～350克（可食部），在這個范圍內：能量高的就少吃點，能量低的就可以多吃點 。
今日討論：炎炎夏日，你都喜歡吃哪些水果？有啥適合夏季的神仙吃法？留言區分享呀！
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