雖然僅僅依靠節食的方法，減肥的效果大多不好，而且還很容易反彈 。但飲食控制也確實是減肥非常重要的一環 。掌握正確的一日三餐飲食方式，再加上恰當的鍛煉，通常能取得很好的減肥效果，而且不會反彈 。一日三餐減肥方法，主要如下 。
1、早餐
很多女生在減肥時，會采取一種過度節食的方法 ， 能不吃就不吃，特別是早餐，很多人都偷懶不吃 。但實際上早餐對于一天的工作生活很重要 。在減肥時也要吃早餐，但不要吃得過于油膩，盡量吃些低脂肪、低熱量的食物 。不要吃培根、煎雞蛋和牛奶之類的食物，可以喝些酸奶或豆漿，再吃根香蕉或半個蘋果 。
2、午餐
經過一早上的活動和工作，到了中午會覺得比較餓，午餐應當適當進食 。可在進餐前先喝一杯水，占掉一些胃部容量 。午餐可吃到七八分飽，以素菜為主，可以吃西藍花、西紅柿、萵筍等炒菜，盡量少油少鹽，肉類也可以吃些 ， 不要過量 。最好是計算好總熱量 。
3、晚餐
【一日三餐減肥方法】由于晚上的活動量減少，因此要減肥就需要控制好晚上的飲食 。晚上覺得餓，可以吃些水果，比如橘子或葡萄，也可以吃點酸奶或紅豆湯、綠豆湯，注意不要加糖 。實在覺得餓，也可吃點燕麥片 。
