一、速度素質訓練
1、在小步跑、高抬腿跑、后退跑或原地快速跑中突然改變為加速跑 。
2、根據教練員的手勢或信號，做徒手或運球的快速起動和急停，也可原地滑步或側對、背對方向起動 。
3、經常練習快速運球上籃 ， 或全場只準運球三至四次就上籃 。
二、靈敏素質訓練
1、兩人一組，做各種閃躲和模仿練習 。
2、在快跑中根據信號做急起、急停、后退跑、轉身跑或變方向跑 。
3、快跑中拾起地面上的靜止球或接教練員傳的地滾球 。
4、兩人一組，一人傳球，另一人接不同方向、不同距離和不同高度的困難球 。
三、耐力素質訓練
1、一般耐力練習中可采用中長跑或越野跑、爬山等 。
2、定時的加速滑步，根據信號向前、后、左右改變方向跑 。
3、全場反復快速運球上籃 。
4、二、三人反復快攻短傳上籃 。
5、一對一的全場攻守 。采用比賽方式進行，可定時間看誰得分多，或看誰先達到規定的進球數 。
【籃球怎么比較系統的訓練】6、減少人數或延長時間、增加節數的全場比賽 。
