1,養腎的食物1、養腎的食物主要是黑色食品，黑米、黑豆、黑芝麻、桑仁、薏米、紫菜，有條件可以吃點烏雞、海參、海帶這些都是養腎的食品 。
2、除此之外 ， 還可以搭配一些肉類，豬的瘦肉、牛奶、雞蛋、雞肉、魚肉，前提就是要攝入適量的蛋白質 ， 同時也要攝入有效的蛋白質 ， 動物蛋白質應該占50%-60%，還有植物蛋白，要葷素搭配 。低鹽飲食是最主要的 ， 低鹽對腎臟有非常好的保護 ， 不管吃什么食物，植物也好，動物也好，還是強調是低鹽，國際衛生組織已經把食鹽的攝入納入一項指標 ， 每人每天要低于6g的食鹽 。
2,養腎的小偏方1、補腎壯腎方：用于腎氣虛損，腎陽不足引起的不堅挺不持久、遺精尿頻、腰痛、下肢無力等癥 。做法：枸杞子250克，蛤蚧一對去頭足，肉蓯蓉200克，大棗50克，裝廣口瓶 ， 兌入低度白酒，酒需高于中藥約3厘米 ， 每天攪動一次，封存半月后飲用 。
2、補腎壯骨方：用于因腎陽虛損引起的腰膝酸軟，下肢無力，頭暈目眩，手足不溫等癥狀 。做法：豬或羊腔骨500克，文火燉熟，蟲草20克去灰渣，清水漂洗干凈后，加入桂圓50克，文火共燉，酌加調料即可 。
3、健腦補腎方：因腎精虧虛引起的腦髓不充、失眠健忘、頭暈耳鳴等癥狀 。做法：核桃仁300克、枸杞子200克、女貞子200克、炒蓮子200克、炒大棗50克，裝瓶或罐內，加入低度白酒，酒應超過中藥約3厘米，每天攪動一次 ， 半月后酌加蜂蜜，每天適量飲用 。
3,冬季養腎的四個方法1、食補 。
食補，就是通過吃一些對腎好的食物來達到飲食補腎的目的 。比如可以吃一些“黑色”的食物，像黑芝麻、黑豆、黑米、黑木耳等 ， 都對腎有好處，還有腰子、核桃以及韭菜等也能達到補腎養腎的作用 。
2、充足睡眠 。
睡補其實就是通過充足的睡眠來達到補腎的目的 ， 睡眠充足能保證身體休息、避免過度疲勞，有助于氣血生化，補氣養精，從而有效預防腎衰竭 。
3、“行事”有度 。
過量的“行事”，會消耗大量的精血，所以加以行事有度，不縱欲 。
【養腎的中藥】4、多運動 。
通過運動的方式來達到養腎的目的 。這類動作一般在公園或者是廣場上比較常見，就是一些中老年人常用的方法：搓熱雙手之后，緊貼在腰部，也就是腎的部位，通過上下按壓的方式來養腎 ， 一般建議每次200個來回，每天2次即可 。
