平板支撐標準姿勢為：
1、肘關節和肩關節與身體保持直角，在地板上進入俯臥姿勢，用腳趾和前臂支撐體重;
【平板支撐標準姿勢】2、手臂成彎曲狀，并置放在肩膀下 ， 保持身體挺直，并盡可能最長時間保持在此位置;
3、肩膀在肘部上方，保持腹肌的持續收縮發力，保持臀部不高于肩部，腳之間與肩同寬;
4、手部合十，在堅持75秒的時候適當抬高一下臀部 ， 頸部保持前傾;
5、俯臥，雙肘彎曲支撐在地面上，肩膀和肘關節垂直于地面，雙腳踩地，身體離開地面，軀干伸直，頭部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收緊，盆底肌收緊，脊椎延長，眼睛看向地面，保持均勻呼吸 。
