1、首先是仰臥起坐的練習，這個我們都會，開始時候，每天早上做上兩組 ， 初學者每組15個，體質較好著，每組20個，如果半年后還在堅持的話，可以每天早上做三組 。每組的間隔一般在1到2分鐘 。
【家庭練出腹肌最有效的方法】2、仰臥起坐練習完后，再做兩組卷腹的練習 。動作要領：卷腹就是平躺在地板上 ， 雙腿彎曲，頭部和肩部抬起，試著伸向你的膝蓋 ， 感受到你的腹部肌肉收縮 ， 但是腰部不要離開地板，這是對仰臥起坐的補充，進一步加強腹部主要肌肉群的練習，也是兩組 ， 每組15個到20個 。
3、還可以做抬腿的練習 。動作要領：身體平躺，雙腿伸直 ， 向上抬起和上身成90度，放下抬起反復 。這是進一步腹部力量的練習 。因為抬腿練習腹部運動量很大很劇烈 ， 是很好的燃燒腹部脂肪的鍛煉 。
