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大家現在都知道積極的鍛煉身體了 。運動鍛煉是能有非常好的鍛煉效果的 。有很多的運動都是能有很好的鍛煉效果 。羽毛球就是其中一項 。雖然隔網對抗，但是激烈程度一點也不小 。經常會有打完羽毛球后，肩膀酸疼的情況出現 。那么出現打羽毛球后肩膀酸疼應該怎么辦呢？下面我們就來介紹一下 。
肩袖損傷 在從事羽毛球活動過程中 ， 極易發生肩部軟組織損傷，其中又以肩袖損傷最為常見，約占肩部損傷的80% 。而肩袖損傷約占整個羽毛球運動損傷的14%左右 。
1 病因與病理： 肩袖損傷的發生，一部分傷者是因一次急性損傷而引起 ， 以后由于未及時、合理的、徹底的治療而繼續受損，以至逐漸轉變為慢性損傷；一些傷者可無明顯外傷史 ， 是因局部負荷過度，肩袖肌腱受到多次、反復的磨研或牽扯，使其微細損傷，逐漸勞損和退行性變而引起 。另外 ， 技術動作存在問題或有錯誤、準備活動不充分 ， 肩部肌肉差、肩關節柔韌性不佳等因素也是促進肩袖損傷的一些因素 。肩關節再外展，由其是帶著內旋的情況下，使肩袖肌腱 ， 特別是崗上肌肌腱不斷與肩峰摩擦（如大力扣殺或繞頭頂扣殺及滑板等），而當肩關節外展60度~120度時，摩擦最厲害 。這是因為，再這個活動范圍內，主要由崗上肌收縮，將肱骨向肩胛骨靠攏固定 ， 使肱骨大結節與肩峰最靠近，所以使崗山肌與摩擦最厲害 。而當超過120度后，肩胛骨亦隨之轉動 ， 使兩者距離加寬 ， 肌腱受摩也就消除 。
【打羽毛球肩疼能怎么辦，打羽毛球肩膀疼怎么辦,應該堅持住嗎?】2 癥狀與診斷 A肩痛 。多在肩外側痛 ， 可向三角肌上部或頸部放射，在肩關節外展或同時伴有內外旋時往往出現疼痛 。B痛弧 。在肩關節外展10度--120度的弧度內出現疼痛，超越120度后疼痛消失 。肩部又放下至120度以下時，疼痛有顯現 。C壓痛 。在肩峰下肱骨大結節處有壓痛 。D腫脹 。急性患者可有局部腫脹 。E外展和外旋抗阻力試驗：呈陽性 。
3處理與傷后恢復練習：理療、針灸、按摩、外敷傷膏藥或局部藥物封閉注射等，都可取得較好的效果 。急性傷者應將上臂在外展30度的位置下固定休息 。急性損傷或慢性損傷急性發作的傷者應適當休息 。暫停肩部超范圍的急劇轉動活動或專項技術練習 。急性期過去后 ， 即應開始練習肩關節的繞環及旋轉活動 。在傷后練習時，應以上肢下垂放松位下練習，然后逐漸增加肩的抬舉角度進行練習，基本不痛后，可進行負重練習和逐步過渡到專門練習，慢性病者可從事肩部的各方活動，但應避免引起疼痛或使損傷會加重的疑些動作 。在專項練習時，可先做些難度和強度要求較低的動作，或改變一些練習方法或技術動作的樣式，控制專項練習中局部的負荷量 。另外，在傷后練習與康復中，要注意發展肩帶小肌肉群的力量和柔韌性，在加強肩袖肌群肌力練習時 ， 宜系取上肢外展80度--90度的屈軸靜力負重練習 。
4 預防：充分做好準備活動；即使糾正錯誤動作；注意發展肩部肌肉力量和肩關節的柔韌性，特別要加強肩部小肌肉群的練習；合理安排局部負擔量等 。為加強箭步肌力，可采用上肢外展80度--90度的屈肘負重靜力練習 。負荷重量因人而宜，逐漸遞增 ， 時間以30秒到一分鐘或以不能堅持為止 。
運動鍛煉是身體是很好的生活習慣 。但是所有的運動都是要有節制的 。不能超運動量的進行鍛煉 。否則的話是會讓身體的肌肉等部位發生疼痛等情況的 。再有了疼痛的情況后，應該要及時的進行治療和控制，以免這些癥狀引發更嚴重的疾病發生 。
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