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跑步肌肉疼的解決方法，跑步肌肉疼的解決方法圖

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跑步肌肉疼的解決方法，跑步肌肉疼的解決方法圖

文章插圖
如果長時間不進行跑步鍛煉，突然進行跑步可能會給我們自身帶來肌肉拉傷的情況，會給我們自身帶來很大的疼痛 ， 還有可能就是由于熱身活動不充分，沒有使我們的肌肉得到充分的鍛煉，也可以在跑步的過程中出現疼痛的問題，來熟悉一下跑步肌肉疼的解決方法吧 。
1. 針灸治療
【跑步肌肉疼的解決方法，跑步肌肉疼的解決方法圖】主穴：腎俞、腰眼、委中、阿是穴、大腸俞 。
配穴：寒濕痹阻者，加腰陽關;濕熱阻滯者加大椎;瘀血阻滯偏于脊柱正中疼痛加水溝;偏于腰外側疼痛者加后溪;腎氣虧虛者加志室、命門 。
操作：寒濕痹阻、濕熱阻滯、瘀血阻滯均采用瀉法;腎氣虧虛證用補法 。寒濕證、腎陽虛證加灸法，瘀血證在委中點刺放血 。
2. 皮膚針
選擇腰肌疼痛部位，用梅花針叩刺出血 ， 加拔火罐 。適用于寒濕痹阻、濕熱阻滯和瘀血腰痛 。
3.腰痛患者若能得到及時正確的治療，一般預后良好 。但若失治誤治，病延日久，痛久入絡，氣郁血阻于絡脈，邪氣益固，營血益虛 ， 腰部筋肉骨節失榮，可能發展成腰部強直、痿弱(痿病)，癱瘓于床榻，則預后不良 。
10預防調護
4.應注意在日常生活中要保持正確的坐臥行體位，勞逸適度，不可強力負重，避免腰部跌撲閃挫 。避免坐臥濕地 ， 暑季濕熱郁蒸之時應避免夜宿室外，貪冷喜涼 。涉水冒雨或身汗出后應換衣擦身，或服用生姜紅糖茶，以發散風寒濕邪 。
急性腰痛，應及時治療 ， 愈后注意休息調養，以鞏固療效 。
5.慢性腰痛除藥物治療外，注意腰部保暖，或加用腰托固護 ， 避免腰部損傷 。避免勞欲太過，防止感受外邪，經常活動腰部，或進行腰部自我按摩 。打太極拳等醫療體育活動，有助于腰痛的康復 。
盡量不用在寒冷的冬天去進行跑步可以有效地幫助我們減少出現跑步肌肉疼的情況，出現了這個問題可以用手臂拍打出現肌肉疼的部位，可以有效地幫助我們緩解疼痛 ， 還可以用熱毛巾敷一敷出現疼痛的部位 ， 效果也會不錯 。

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