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爬完山腿疼怎么辦? 爬山了腿疼怎么辦才好呢

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爬完山腿疼怎么辦? 爬山了腿疼怎么辦才好呢

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好多人都會喜歡爬山，因為平時壓力比較大，身體也缺少鍛煉 ， 周末去爬山是一個最好的選擇，爬完山之后很多人會出現肌肉酸痛的現象 ， 這是因為在爬山的過程會出現耗油量比較大造成，也是比較正常的生理現象，腿部因為爬山出現酸痛的情況可以用一些方法來處理，下面小編教大家一些因爬山出現腿疼痛處理的方法 。
蹬山過腿會疼痛有什么好辦法呢？很多人的生活壓力過大，導致于就會想到爬山去放松下，這個爬山的話耗氧量很大，這個時候長時間的肌肉緊張會讓自己出現腳步酸痛的癥狀的出現的，而且也會出腰疼的情況的發生的，但是很多人不知道怎么處理，下面就給大家講下爬山后腿部酸痛怎么處理呢？
爬山的行路時間過長 ， 超出平時的活動量，或者穿不舒適的鞋爬山，都會導致疲勞過度性腿部酸痛 。酸痛的原因是因為下半身血液循環不良 。
1、泡鹽水薄荷水
把水加熱至40度左右，可用溫度計量一量，過熱過涼都很難達到預期的效果 。把加熱后的水倒入盆中(不要放太滿)，用海鹽或薄荷葉薄荷茶泡熱水，把腳放入盆中浸泡 ， 浸泡過程中因有熱水備用維持水溫，浸泡時間控制在半個小時左右 。
2、局部熱敷
用熱毛巾在肌肉酸痛的部位進行熱敷，促進血液循環，加快新陳代謝，有助于損傷組織的修復及痙攣的緩解 。熱毛巾敷時間以10分鐘左右為宜 ， 水溫不要太高 ， 42℃左右防止發生燙傷 。熱敷的過程中最好可以伴有伸展運動 ， 這樣可以更能加快消除肌肉酸痛，使之恢復正常 。
3、伸展運動
休息時對酸痛局部進行靜態牽張練習，也就是進行伸展運動 。保持伸展狀態2分鐘 ， 然后休息1分鐘，重復進行 ， 每天做幾次這種伸展練習有助緩解痙攣 。
①大腿伸展(大腿前側)
伸出你的右臂，如果你覺得自己的平衡力不是很好的話 ， 也可以用右手抓住一把椅子 。用左手抓住左腳，慢慢地抬升至臀部的高度 ， 最好用腳跟抵住臀部 。左右膝蓋要緊緊地靠在一起 。你會感覺到大腿的前面部分有伸拉的感覺 。保持這個動作20~30秒，然后換另一側做 。
②小腿伸展(小腿后側)
左腿向后跨出一大步，在自己感覺舒適的范圍內步子越大越好，左腳跟著地 。身體前傾，右膝彎曲，把雙手放在右大腿上 。堅持20~30秒，換另一側腿重做 。做小腿伸展還有另一個方法，雙臂前伸 ， 與肩部同高，雙手抵住墻部 ， 雙腿前后分開1米左右 。
③脛骨伸展(小腿前側)
身體挺直站立，雙手叉腰或放在臀部，右腿疊在左腿上，右腳的大拇趾著地 。輕輕地彎曲你的左腿，它會帶動你的右小腿也跟著彎曲 。這時你能體會到右腿脛骨的拉伸感 。堅持這個動作20~30秒 ， 然后換另一側重做 。
④腿筋伸展(大腿后側)
左腿左前伸出一步 ， 腳跟著地，腳尖指向天花板 。彎曲右膝，上半身輕輕地前傾，臀部翹起 。堅持20~30秒，換另一側腿重做 。你會感覺到大腿后側的拉伸感 。
4、多多休息
休息能減緩肌肉酸痛的現象 ， 并可慢慢促進血液循環 ， 能加速代謝產物的排除，并能消除肌肉酸痛部位營養的供給與修復，使之恢復正常 。所以運動之后要多休息，緩解疲勞 。
【爬完山腿疼怎么辦? 爬山了腿疼怎么辦才好呢】平時出現肌肉酸痛的情況可以多按摩，這樣能使肌肉放松，對促進血液循環也有幫助 。每天要堅持鍛煉，這樣也能避免偶爾一次運動造成的肌肉酸疼，能達到緩沖的作用，我弄的時候也不要太長時間 。另外登山之前最好要補充體力 。

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