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?16種月經后運動減肥招式( 二 )

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9、抬起臀部，保持這樣的姿勢1秒鐘 。然后慢慢地恢復到原來的姿勢 。換一條腿，動作不變 。
10、身體右側靠在地板上，兩膝蓋并靠在一起，大腿和小腿彎曲成直角 。右邊手肘靠在地板上，撐起上半身 。
11、手和腳一同打開貼著地面，打開幅度都是與肩同寬 。收緊腹部，用力拉伸背部肌肉 。眼睛看向地面 。
12、左手和右腳伸直，與地面平行 。從手指到腳尖都要用力伸直，保持住這樣的姿勢10～30秒 。左右替換，動作不變 。
13、上半身往右邊彎曲，兩手扶著墻壁 。右邊手肘彎曲，伸向身體的左側 。注意腰不能往前傾 。
14、左腳用力伸直，用1秒鐘的時間慢慢地斜往后上方抬高，再用1秒鐘的時間慢慢地恢復到1的姿勢 。有意識地鍛煉可以拉伸左邊臀部周圍的肌肉 。換右邊進行同樣的動作 。
15、兩腳打開，幅度與肩同寬 。臀部用力往后頂，腰往上翹起，兩手斜往上伸直 。兩手打開，保持平行 。
【?16種月經后運動減肥招式】16、拉伸手肘的部位，讓肩胛骨向中間靠攏，保持這個姿勢1秒鐘 。在做動作的時候，注意要保持臀部用力往后頂的姿勢 。
月經后運動減肥注意事項
1、要和飲食相結合
減肥并非單純增加能量消耗就可以成功的，飲食控制也十分重要 。這里并不提倡節食，而是控制食物中的碳水化合物和脂肪的攝入 。米飯和饅頭提供了大部分碳水化合物，如果它們過量，同樣會轉化成脂肪儲存起來 。
2、并非所有運動都適合
月經后運動減肥招式
短跑、舉重這些力量和爆發力的訓練主要通過無氧代謝供能，葡萄糖會轉化為乳酸堆積起來，造成肌肉酸痛 。正確的選擇是有氧運動，如快步走、游泳、慢跑等中等強度、持續性的運動，心率達到估計最大心率（220減去年齡）的70%-85%后持續20分鐘以上，這樣的運動才能保證最有效的脂肪燃燒 。
3、要持之以恒
肥胖是遺傳和生活習慣共同作用引起的，如果跟別人吃同樣多的食物，做同樣強度的運動，別人沒胖您胖了，說明您體內可能本身就帶有肥胖基因 。這時減肥便像逆水行舟，不進則退 。如果還想保持好的體型，就必須比別人付出更多的努力，適當控制熱量攝入，每天運動60~ 90分鐘，堅持不懈 。

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