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?16種月經后運動減肥招式

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聽說生理期過后的時段是女人運動減肥的最佳時期，是真的嗎？那么月經后運動減肥招式有哪些？月經后運動減肥效果好嗎？下面養生之道網為您解析月經后運動減肥效果好不好，并為您羅列了16種月經后運動減肥招式，供學習 。
為什么月經后減肥事半功倍？
在生理期結束之后到排卵的10天時間里，女性的荷爾蒙、雌性激素的分泌量會變多，荷爾蒙的分泌不僅時刻影響著女人的情緒，對運動健身的效果也有相當的影響，因此在這段時間內減肥更容易達到想要的效果 。根據生理周期中幾個不同階段的荷爾蒙分泌情況調整健身計劃，既可使健身效果更有效，還能同時訓練體內荷爾蒙的正常生活 。

?16種月經后運動減肥招式

文章插圖
在排卵前大約10天的時候代謝能力特別容易提高，拉伸腰部周圍可以讓肌肉讓腰圍變細，讓身體更加活躍 。靠近排卵日期，盆骨會快速拉伸 。纏繞著盆骨的交感神經會更加敏感、活躍，因而使得食欲下降 。這時，身體傾向容易變瘦的狀態 。此時，有意識地調節飲食，進行運動，鍛煉軀干、調整盆骨，可以在短期間內達到意想不到的減肥效果，幫你身形變小一個尺寸，而且養成不容易發胖的體質 。
月經期后減肥方案
排卵的第14天，由于動情素進入黃體期，分泌黃體素，造成水分滯留，因此出現浮腫現象 。所以在生理期這段期間，有的人體重增加，增加幅度約為1-3公斤 。生理期結束后，也就是到所謂減肥加速期時，減去1—3斤，很可能減的是水分而非脂肪！
月經后運動減肥招式
女性一般在月經第14天排卵，雌性激素分泌到達頂峰后，此時開始減少，而孕酮分泌開始上升 。雌性激素和雄性激素分泌旺盛時，會加快體內碳水化合物、脂肪、蛋白質的吸收和消耗，所以在排卵期的前一周是做有氧運動的最佳時機 。
1、運動頻率盡量保持在每天或隔天2小時，每星期至少保持7個小時以上的運動量 。
2、最有效的減肥運動方式莫過于請私人健身教練幫你制定一份減肥運動計劃 。
3、跑步、游泳、騎自行車運動特別易于消耗熱量，對于想要減輕體重的人來說是最佳選擇 。
4、此時你可以去嘗試各種自己感興趣的有氧運動，比如韻律操、拉丁舞、芭蕾舞之類 。
月經期后如何運動減肥？
1、兩腳腳后跟并攏，腳尖打開45度，挺直腰桿站著 。兩腿的膝蓋和腳后跟要用力靠緊，手放在腹部上 。
2、向外屈膝，上半身向著腳掌的方向往下壓 。要保持腰桿挺直，脊梁骨和盆骨挺立，保持住這樣的姿勢 。
3、抬起腳后跟，臀部往下做深蹲動作 。下蹲的時間為3秒，接著用3秒的時間慢慢地恢復到原來的姿勢 。動作1～3重復做10次 。
4、站著，兩腿打開，兩腿間的間距稍比肩寬 。腳尖稍微轉向外側 。挺直腰桿，手放在腹部上 。
5、膝蓋曲向腳尖的方向，腰往下壓，動作時間為3秒 。接著，用3秒的時間慢慢地恢復原來站著的姿勢 。如果上半身往前傾，不單止膝蓋會痛，而且拉伸的部位不再是盆骨而變成了大腿的前側 。
6、屈膝，仰面躺著，腳尖往上提 。接著，腹部用力，注意力集中在大腿根上，有意識地抬高臀部 。注意，在臀部往上提的時候，腳尖要保持向上 。
7、臀部抬高，使膝蓋、大腿根、肩膀保持在同一直線上 。保持這個姿勢1秒鐘 。然后恢復到原來1的姿勢 。同樣的動作要多次重復 。
8、屈膝，仰面躺著 。抬起左腳腳尖，右腳直往上抬 。想像一下右腳上放有一個盆子，打平腳板 。

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