當今職場上，不少已到中年的男士都開始顯露出肚腩了，夏天一到，在白襯衫的映襯下頓時便尷尬了 。那么有沒有什么方法適合男士去減去肚腩呢？小編將給與這些朋友一些指導 。
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俯臥撐
每組15次，3~4組，組間休息１分鐘 。
所需器械：徒手，也可雙手扶在床上或沙發上 。
主練肌肉：胸大肌 。
正確動作：身體從側面看為一直線，雙臂比肩略寬，伸直撐在地面上，屈肘向下至９０°后還原 。
易犯錯誤：雙臂不要完全打開，兩肘略向下傾斜 。
俯身劃船
每組15次，3~4組，組間休息１分鐘 。所需器械：啞鈴 。主練肌肉：背闊肌 。正確動作：俯身單腿跪在長凳上，腰部伸直，與腿同側的手臂微屈，置于凳上
【3組減肚腩小動作，助男士輕松瘦出好身材】另一手拿啞鈴，與地面垂直 。開始時，拿啞鈴的手臂向上抬起同時收肩，拉起至腹部 。易犯錯誤：背部不挺直，或肩把手臂帶起來 。
側平舉
每組15次，3~4組，組間休息１分鐘 。
所需器械：啞鈴 。
主練肌肉：三角肌 。
正確動作：雙手各拿一只等重的啞鈴，雙臂微屈向兩側抬起，抬起時注意盡量讓你的手腕、肘、肩處于同一直線上，然后慢慢放下 。
易犯錯誤：前臂抬得過高，身體過于后仰 。
這三組動作可以每天下班后在家練，整個過程不會超過一個小時，但只要你堅持一個月，你的肚腩就會瘦下去，堅持半年你的三角肌就會出現，到時你再穿上白襯衫，那是帥呆了！
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