側身美人魚式
動作：
1、練習者坐在地板上或墊子的邊緣，把一塊毛巾疊起來放在你的左邊 。蜷起左腿在身前，將右腿放在身后，使兩腿都能在地板上放松 。保持身體平衡 。
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2、將左手放到毛巾上，手指向左，肘關節保持直線，但不要太用力 。將右臂伸展至頭頂方向，手掌向左，拉伸右臂 。這時要深吸氣，保持臀部都在地板或墊子上，拉伸身體，但注意不要倒向一邊，左手向下滑，并盡量向左傾斜身體 。
3、呼氣，跟毛巾一起收回左臂，身體回到初始位置 。這個動作鍛煉肩膀中側和后側，每個重復8～10次，然后換方向重新做 。
前臂支撐式
動作：
1、右手持3～5公斤重的啞鈴，朝左側躺下并用左手支撐起身體，肘關節與手臂成垂直，手掌平放在墊子上 。曲左腿，將右腿伸展，使身體的一側在地板上 。
2、提臀，使身體從頭到腳成一條直線 。讓右臂用力將身體提起，手掌沖前 。這時保持此姿勢，將你的右臂從胸前提起，直至指向天花板，與肩膀垂直 。
【?教你兩招瘦上半身的瑜伽動作】3、放下右臂 。這個動作鍛煉肩膀中側和后側，胸部上側 。每套做6～8次，保持手臂始終舉起，然后換方向重新做 。
