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?變形鶴式瑜伽緊致上臂肌肉

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變形鶴式瑜伽
1、金剛坐姿（就是俗稱的跪坐） ， 將雙手打開同肩寬 ， 放在面前的地板上 。
2、用頭部百會穴的地方頂住地板（頭頂著地） ， 雙手掌心著地 ， 放于頭與身體之間 ， 頭與雙手大約可成正的三角形 。
【?變形鶴式瑜伽緊致上臂肌肉】3、吸氣 ， 注意不要打開小臂 ， 提臀 。
4、一步一步將腳向臉部移動 ， 呼氣 ， 屈右膝放在右臂上 ， 一邊吸氣一邊返回到動作2 ， 呼氣 ， 這次屈左膝放在左臂上 。

?變形鶴式瑜伽緊致上臂肌肉

文章插圖
練習要點：在進行此項練習的時候 ， 注意要用頭頂而不是額頭抵住地板 ， 用頸椎來控制身體的重心 ， 習慣以后 ， 可以嘗試雙膝同時蜷曲 ， 分別至于雙臂上 ， 動作完成以后可以全身伏地 ， 把額頭貼在地板上 ， 隨著呼吸逐漸均勻 ， 將匯集于腦的力量慢慢散開 。
這個動作在瑜伽動作中屬于具有一定危險性的動作 ， 初練習者或者是旁邊沒有人保護的練習者最好不要練習 。

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