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1、側位俯臥撐練習法 。這個方法可以直接刺激腹外斜肌，能幫進行充分的燃脂 。練習方法，每天進行50個 。
2、腹肌滾輪練習法 。腹肌滾輪既可以練習腹肌，又可以練習腹外斜肌 。每天堅持做100個站姿 。
3、引體向上練習法 。引體向上雖然不是主要練習腹外斜?。?但是可以起到輔助的練習作用 ， 一天50個 。
4、撐雙杠練習法 。撐雙桿的時候我們能夠明顯感覺到我們的腹外斜肌在用力，每天堅持40個 。
5、正面卷腹練習法 。正面卷腹再練習腹肌的同時也能夠大幅度的練習腹外斜肌 ， 每天200個 。
6、側面卷腹練習法 。側面反復類似于側位俯臥撐，可以有效的刺激腹外斜肌 ， 每天練習300個 。
7、仰臥起坐練習法 。我們在練習仰臥起坐的時候 ， 我們可以用手摸一摸我們的腹外斜?。鲇詒兩糇刺?nbsp;， 每天練習200個 。
8、跳繩練習法 。跳繩能夠活動我們全身的肌肉，包括腹外斜肌在內，每天跳500個 。
9、呼啦圈練習法 。呼啦圈的運動可以直接活動我們的腰部，從而練習我們的腹外斜肌，進行燃脂 ， 幫助我們的腹外斜肌運動，每天500個 。
【腹外斜肌鍛煉方法 腹外斜肌鍛煉步驟】10、蛙跳練習法 。蛙跳是一項比較累的運動 ， 我們在一起一伏之間活動者腹外斜?。?每天練習100個，相信經過這個10個方法，腹外斜肌一定能夠練好 。
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