文章插圖
文章插圖
好冷！好痛！冬天氣溫一溜滑梯，許多女性不僅是手腳冰冷，就連子宮也深受寒氣所擾，血液循環變差，特別容易誘發惱人的經痛 。對此，養身瑜珈老師打破一般人認為生理期不適合做瑜珈的迷思，推薦3招可溫暖子宮的瑜珈動作，不僅可緩解經痛不適，還能促進經血的順利代謝 。中醫理論認為 ， 女性體質屬陰 ， 若腰腹部或下半身衣著不保暖，受寒氣侵襲 ， 會形成“宮寒”現象，也就是子宮受寒，容易出現腰腹不適、手腳冰冷、月經不調、經痛等癥狀 。特別是生理期時，若受寒易使子宮異常收縮，導致經痛加劇、經血排除不順，長期可能增加子宮內膜異位、子宮肌瘤等婦科疾病的風險 。
方法/步驟
嬰兒式 。彎膝跪下坐在腳跟 ， 前額觸地 ， 雙臂伸直于耳朵兩側，保持姿勢，深吸深吐 。
貓式伸展操 。彎膝跪下坐在腳跟 ， 雙手緩慢往前滑至瑜珈墊前方，抬高臀部，胸口著地 ， 放松骨盆緊張肌肉 ， 保持這種頭低臀高的姿勢能改善子宮的后傾位置，方便經血外流、解除盆腔瘀血，減輕疼痛和腰背不適癥狀 。
蝴蝶式 。坐下將雙腳放地面上，雙腳呈菱形，腳底板相對，膝蓋外側放置瑜珈磚，頭部和上半身都放松于地板上 ， 后背放瑜珈枕或瑜珈鋪巾，兩手放在腿外側，放松休息 。下腹不舒服處可熱敷 。
注意事項
【冬天凍出痛經 就做3招子宮溫暖操】
相關經驗推薦
- 痛經的臨床表現
- 對痛經的7大錯誤認識 讓女人痛上加痛
- 痛經也是一種病 治療因人而異
- 冬天產婦坐月子 哪些需要注意
- 冬天坐月子不簡單 需謹記注意事項
- 女人應該怎樣從飲食上調理痛經
- 冬天生菜怎么做好吃 生菜好吃的做法
- 這個冬天，下個冬天，歐洲怎么過？
- 如初見的歌詞 如初見歌詞
- 市值蒸發690億后，永輝超市熬過“冬天”了嗎？