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失眠怎么辦? 15個小妙招 讓你快速睡著

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失眠怎么辦? 15個小妙招 讓你快速睡著

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失眠怎么辦? 15個小妙招 讓你快速睡著

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失眠怎么辦？躺在床上翻來覆去幾個小時都睡不著，不僅讓人郁悶，還會大大影響我們的心理狀態和身體健康 。失眠怎么調理？現在教你15個小妙招 ， 有效提高睡眠質量，讓你不再被失眠所煩 。
方法/步驟
【失眠怎么辦? 15個小妙招 讓你快速睡著】拒絕咖啡因：咖啡因不僅存在于咖啡中，在我們日常吃的很多食物，甚至是藥物中都含有咖啡因 ?？Х纫驎股窠浵到y處于興奮的狀態 ， 所以 ， 如果你有喝咖啡的習慣，那么，至少在臨睡前4～6個小時就不要再喝了，建議你用牛奶替代，因為熱牛奶有促進睡眠的作用 。同時，注意你所使用的藥物，如果是含有咖啡因的，最好放在早晨再服用 。
運動有度：適時適量的運動是我們一直傾力推崇的 。但如果你正被失眠所困擾，在臨睡前4-6小時內 ， 應當避免進行劇烈運動 。運動會使你的各個器官都興奮起來，所以，把運動安排在早上，有助于你迅速進入一天的工作 ， 并且 ， 對于改善夜晚的睡眠也很有好處 。
把緊張情緒關在家門外：緊張的節奏屬于工作臺，而不屬于臥室 。在結束了一天的工作以后，不要把緊張的心情帶回家 。
.制造乏味：躺在床上翻來覆去的滋味 ， 讓很多人深感苦惱 。實際上，這暗示你還沒困到要去上床睡覺的程度，最好再去做點什么，比如，看一些純消遣的小說，或是其他能讓你放松甚至是感覺乏味的事 。
床很重要：你能夠把一張吱吱嘎嘎響的床與良好的睡眠聯系在一起嗎？床是睡眠的硬件 ， 一張合適的床應該比你的身體長20-30厘米，床墊和床架完全吻合，并且床墊不要太軟 ， 因為太軟的床墊會損傷你的脊柱，會使你覺得背痛 。
愜意地睡：在我國古老的醫學理論中，講究的是“頭涼腳熱” 。也就是說，讓頭部保持涼爽，而腳部一定要熱 。所以夏天最好使用玉枕或是水枕；冬天臨睡前則要在被子里腳部的位置，先放一個熱水袋，然后上床入睡 。
最佳睡眠溫度：失眠的人往往對臥室的環境要求很高 。比如溫度，適宜睡眠的溫度是20攝氏度 ， 所以一般的情況下，臥室的溫度應該保持在18～22攝氏度這個范圍之內，建議你添置一個溫度計，把它掛在臥室的墻上，并且根據它來隨時調節你臥室的空調 。
擇鄰而眠：臥室的窗子和墻壁的隔音效果是你選擇臥室時首要考慮的因素 。窗子外面最好不要是馬路，當然更不要是鐵路；墻壁的另一邊最好是你自己的其他房間，而不要是鄰居的家，當然更不要是鄰居家的客廳 。此外 ， 臥室里的鐘表最好是那種走動起來不會發出聲音的 ， 不過 ， 它應該知道會在早上叫醒你 。
一簾幽夢：光亮也是臥室的要害問題 。窗外的光線過亮 ， 對于失眠的你來說是很不利的，它會成為你的心病，讓你隨時有起身把它滅掉的欲望 。但是，那是不可能的 。所以 ， 不如給自己換一副厚一點的窗簾，只有這樣，你才能有“一簾幽夢” 。
按時起床：盡量讓你的生物鐘走得準一些 。可能你晚上會應酬到很晚 ， 可能你的工作讓你一周都很勞累，但不管怎樣 ， 讓你每天起床的時間都應該一致 。特別是在休息日，那種一覺睡到太陽下山的想法 可千萬不能有 。生物學家在最近的一項研究中發現生活的規律性會直接影響到睡眠的質量，進而影響工作的效率 。

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