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餐營養怎么做( 五 )

生活百科主食


星期三
早餐：肉包子、牛奶(或豆奶)、咸鴨蛋(半個) 中餐：饅頭、黃豆燒牛肉、干煸四季豆、雞蛋湯 。晚餐：炒面、清炒菠菜、青椒土豆絲 。
星期四
早餐：花卷、牛奶(或豆奶)、煮荷包蛋1個 。中餐：米飯 、黑木耳肉片、紅燒平魚、白蘿卜海帶排骨湯 。晚餐：豆漿或稀飯、蔥花餅、青椒芹菜肉絲 。
星期五
早餐：菜包子、牛奶(或豆奶) 。中餐：米飯、炒菜花、辣子雞丁 ， 香菇青菜湯 。晚餐：芹菜肉包子、西紅柿炒雞蛋、肉末燒豆腐 。
星期六
早餐：面包、牛奶(或豆奶)、煎雞蛋1個 。中餐：米飯、五香魚、黃豆芽炒胡蘿卜、香菇湯 。晚餐：饅頭，玉米粥、番茄炒蛋、魚香肉絲 。
星期天
早餐：花卷、牛奶(或豆奶)、煮雞蛋1個 中餐：米飯 黑木耳炒雞丁、糖醋白菜、南瓜湯 。晚餐：韭菜豬肉餃子、豆豉油麥菜、肉末炒豇豆 。
健康營養餐食譜3兒童早餐食譜大全
星期一
主食：椰子吐司或胡蘿卜吐司1--2片副食：鹵牛肉數片(鹵牛肉可以頭天做好放冰廂里，早上拿出來切片即可)小菜：水果沙拉(蘋果，香蕉，西紅柿等) 1份 (嫌麻煩，只取一種水果也行)湯羹：五谷豆漿[1]
星期二
主食：小籠包2個(這個我一般是頭天下午買好放冰廂，第二天早上放鍋里蒸熱一下)
小籠包副食：白水蛋1個小菜：八寶菜1份(用雪菜也好，我記得上海的雪菜好吃，用肉絲炒好第二天早上用微波爐熱一下即可)湯羹：牛奶
星期三
主食：黃油吐司副食：美味雞翅(黃油吐司可以夾雞蛋皮和奶酪，變成簡單三明治，那你可以不用做雞翅)小菜：涼拌黃瓜(不拌生吃也好哈)湯羹：鮮牛奶或熱巧克力奶或酸奶
星期四
主食：奶皇包(超市有賣現成袋裝的 ， 早上蒸二三分鐘就好)
奶黃包副食：通脊肉或肘花或肉皮凍(這些也是有空時先做好放冰廂 ， 吃得時候取出來切一下即可，是熟食)小菜：涼拌西芹(蒸奶皇包時，你可以快速的切好西芹成絲放水里煮熟，上盤撒上細鹽雞精拌下就好，脆脆的很爽口)，湯羹：五谷豆漿
星期五
主食：餃子(
餃子這可得頭天或是周末包好放速凍柜里，早上煮下就可以吃了)湯羹：牛奶
星期六
主食：豆沙包(這也是超市里買現成袋裝，早上蒸熱就好)副食：醬雞肝或醬牛肉(熟食提前做好放冰廂，早上拿出來切即可)小菜：雪里紅或是蘿卜干肉末湯羹：比較稀的牛奶麥片飲料：牛奶
星期日
主食：意大利通心粉或意大利面(一點點肉末，用半棵洋蔥，小半根胡蘿卜，一棵柿子椒，全部切碎成粒，依次放入鍋中炒熟，把煮好的通心粉和面放入鍋中翻炒，再加蕃茄醬就好了 ， 色香味俱全的意大利通心粉或意大利面就上桌了)副食：水果沙拉湯羹：紫米粥或皮蛋瘦肉粥看著好象復雜，其實有些是可以頭天做好的，放冰箱里，早上隨時拿出來就可以吃了 ， 種類多一點 ， 也是照顧家里每個人的口味 。

###其它資料參考### 家常營養餐食譜大全
家常營養餐食譜大全，這道菜被歸于魯菜菜系 ， 我的口水都要淌到桌上了，清爽的口感實在是讓人欲罷不能 ， 無怪乎饕餮要嘗盡人間美味了！現在分享家常營養餐食譜大全方法 。
家常營養餐食譜大全1周日營養食譜：早餐：主食：牛奶、雞蛋餅，副食：拌芹菜胡蘿卜元白菜，午餐：主食：燒賣

副食：雞湯燉豆腐、蒜泥羊肝，飯后：胡蘿卜汁，晚餐：主食：加黑米的小米飯，副食：油菜豆腐粉、拌青椒肘子， 睡前：一只獼猴桃

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