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吃什么能養護頭發

生活百科頭發

吃什么可以養發？多數人由于頭發干枯、毛糙、容易斷裂而備受困擾，通常可以通過進食部分食物和藥物進行養護 。其中食物部分包括優質蛋白質、富含維生素類食物、富含礦物質類食物、豆類食物以及堅果等 。
一、食物：1、優質蛋白質：如豬蹄、魚肉、雞肉、雞蛋、牛奶，能夠促進頭發角質蛋白合成或細胞再生，幫助減少脫發和分叉；
2、富含維生素類食物：如菠菜、萵苣、綠花椰菜等蔬菜，以及獼猴桃、蘋果、牛油果、木瓜、楊桃、水蜜桃等水果 。但因水蜜桃含糖量較高，應避免過多食用 。此外動物肝臟對養護頭發也有一定的作用；
3、富含礦物質類食物：如黑豆、黑米、黑木耳、黑棗、黑芝麻，通?？梢源龠M頭發健康生長；
4、豆類食物：如蕓豆或者扁豆，不僅幫助提供頭發生長豐富的蛋白質，同時還含有豐富的鐵、鋅，一定程度上促使頭發不容易斷裂；
5、堅果：如核桃、杏仁 ， 因為其中含有硒，是保護頭皮健康的很重要的一種物質，因此適當食用，有助于養發 。
利于養發的食物：
1、貝類紅肉
貝類紅肉預防脫發 。貝類不僅營養美味，且富含人體所必需的礦物質——鋅，而它是預防脫發的重要物質，有研究發現，鋅還能促進細胞再生，其他富含鋅的食材有紅肉和全麥谷物 。
2、啤酒香蕉
啤酒香蕉修復枯發 。啤酒豐富的泡沫里蘊含著一種健康物質——硅，它能夠讓頭發更濃密且具有彈性，一些研究發現硅能修復干枯脆弱的頭發 。英國飲酒網建議女士每天飲酒量不超過300毫升，男士不超過500毫升 。硅的其他來源有香蕉和根莖類蔬菜 。
3、草莓番茄
草莓番茄滋養頭皮 。維生素C對人體血液循環非常重要，可以讓血液更好地滋養皮膚和頭皮，進而幫助保持頭發和頭皮上的油質，讓頭發看起來光亮健康 。維C的良好來源有草莓、番茄等 。
4、蘑菇
蘑菇雞蛋改善發質 。蘑菇不僅含有豐富的抗氧化劑，還富含泛酸，它是洗發水中常用的營養成分，有利于頭皮和毛囊的血液循環和新陳代謝 。泛酸還有助于改善頭發灰暗，防止掉發等 。
5.三文魚 。紐約營養師莉莎·德雷耶博士表示，三文魚中的蛋白質和維生素D都有益增強發質 ， 三文魚中的歐米伽3脂肪酸對頭發的重要性猶如水對人體的重要性 。該脂肪酸有益頭皮細胞健康，防止頭皮、頭發干燥 。
【吃什么能養護頭發】6、核桃 。核桃不但富含歐米伽3脂肪酸，而且還富含生物素和維生素E，它們能在一定程度上幫助頭發抵御陽光照射 。另外，核桃中還含有銅，有助頭發保持光澤 。
7、.牡蠣 。牡蠣富含鋅，如果缺鋅則導致脫發、頭皮發干，并易生頭皮屑 ， 甚至睫毛也會脫落 。此外，牡蠣還富含蛋白質 。德雷耶表示，頭發最主要的成分是蛋白質 。如果體內缺少足夠的蛋白質，則脫落的頭發無法及時補充，還會讓新生的頭發干枯、脆弱 。
8、蛋類 。除了富含優質蛋白質外，蛋類還富含有益頭發健康的四種礦物質：鋅、硒、硫和鐵 。德雷耶表示，鐵對頭發健康尤其重要，因為它有助于細胞給發囊輸送氧氣 ， 而且缺乏鐵是導致掉發的主要原因 。
9、菠菜 。菠菜中的鐵、β胡蘿卜素、葉酸和維生素C等營養素有助發囊保持健康，而且使頭發有光澤 。
參考資料來源：
人民網-廚房里的養發高手 輕松吃出一頭秀發
人民網-吃什么能護發養發 頭發最愛的5種食物

###其它資料參考###首先多喝水是保持頭發潤澤的秘訣，然后通過食補養護頭發，下面給你一一介紹吃那些可以養護我們的頭發：

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