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養腎，須因人而異

生活百科須因人而異


養腎，須因人而異

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養腎，須因人而異氣虛型【養腎，須因人而異】這類體質的人容易感冒，平素易體倦乏力，常自汗出 ， 經常頭暈，舌淡苔白 ， 脈虛弱 。平時可多吃具有益氣健脾作用的食物，如黃豆、白扁豆、雞肉、泥鰍、香菇、大棗、桂圓、蜂蜜等 。一些有耗氣作用的食物應盡量避免，如檳榔、空心菜、生蘿卜等 。運動方面，宜以柔緩運動，如散步、 打太極拳等為主，不宜做運動量太大的運動 。
陰虛型這類體質的人經常會感覺口渴 ， 容易心煩氣躁，小便黃，大便硬 ， 容易便秘，舌紅苔少，脈細數 。這類體質的人平時可多吃甘涼滋潤的食物，如瘦豬肉、鴨肉、龜、鱉、芝麻、百合等 。少食羊肉、狗肉、韭菜、辣椒、蔥、蒜、葵花子等性溫燥烈的食物 。
陽虛型這類體質的人怕冷，經常四肢冰冷，喜溫飲不喜冷飲，小便清長，大便稀溏，舌淡 ， 脈沉遲 。這類體質的人可多吃甘溫益氣的食物，如牛羊狗肉、蔥、姜、蒜、花椒、鱔魚、韭菜、辣椒、胡椒等 。少食生冷寒涼食物，如螃蟹、田螺、豆腐、苦瓜、 荸薺、 香蕉、 梨、 西瓜、 冰淇淋、 冰凍飲料等 。做一些舒緩柔和的運動，如慢跑、散步、打太極拳 。多與人交談，多聽一些激揚、高亢、豪邁的音樂，調節一下情緒，增加興奮度 。
濕熱型這類體質的人經常感覺口苦口干 ， 容易長痤瘡，身重困倦 ， 大便黏滯不暢或燥結 ， 小便短黃，舌紅，苔黃膩，脈象多見滑數 。這類體質的人飲食宜清淡，多吃甘寒、甘平的食物，如綠豆、空心菜、莧菜、芹菜、黃瓜、冬瓜、藕、西瓜等 。少食辛溫助熱的食物，戒除煙酒 。避免熬夜、過于勞累 。盛夏暑濕較重的季節，要減少戶外活動 。適合做大強度、大運動量的鍛煉，如中長跑、游泳、爬山、各種球類等 。
痰濕型這類體質的人一般體形較胖 ， 腹形肥胖多見 ， 常見精神疲倦、懶動嗜睡、頭身困重如裹、胸悶、口中黏膩、大便稀溏夾有黏液、舌淡紅、苔白厚膩、脈濡滑 。這類體質的人飲食方面要注意少食肥肉及甜、黏、油膩的食物，酒類也不宜多飲 ， 且勿過飽 。痰濕型體質的人多形體肥胖，身重困倦，平時應堅持體育鍛煉 ， 通過運動出汗可把體內的一部分濕氣排出體外，散步、慢跑、球類、游泳以及各種舞蹈、瑜伽均可選擇，運動量應逐漸加強 。
血瘀型這類體質的人一般形體偏瘦，平素面色晦暗，皮膚偏暗偏干燥、容易出現瘀斑，身體某部位疼痛（常為刺痛），眼眶黯黑，唇暗淡或紫暗，女性多見痛經、閉經，或月經血色黯黑 ， 夾有血塊，崩漏，或有出血傾向 。舌質多紫暗或偏暗，有瘀斑，舌底絡脈（舌下靜脈）曲張或怒張 ， 脈澀或弦 。這類體質的人可選擇多食山楂、紅糖、黑木耳、黑豆、蘿卜、胡蘿卜、金橘、橙、柚、桃、李子、醋、玫瑰花、綠茶 ， 這些食物有活血、散結、行氣、疏肝解郁的作用 。另外 ， 堅持每日喝少量的紅酒也可以起到活血化瘀從而軟化血管的作用 。保證足夠的睡眠，但不可過于安逸 。運動是最簡單、最有效的活血方式，可以改善血液的高凝狀態 。
專家支招中午要保持一定的午休時間，避免熬夜、劇烈運動和在高溫酷暑下工作 。
宜節制房事，適合做中小強度、間斷性的身體鍛煉，可選擇太極拳、太極劍等 。鍛煉時要避免出汗過多，及時補充水分 。
平時宜克制情緒 ， 遇事要冷靜，正確對待順境和逆境 。平時多聽一些曲調舒緩、輕柔、抒情的音樂 ， 防止惱怒 。

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