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男生立定跳遠技巧訓練方法 立定跳遠技巧訓練方法

生活百科

1、立定跳遠技巧訓練方法如下：蹲跳起這是主要發展腿部肌肉力量和踝關節力量的練習 。動作方法：雙腳左右開立 ， 腳尖平行 ， 屈膝向下深蹲或半蹲 ， 兩臂自然后擺 。然后兩腿迅速蹬伸 ， 使髖、膝、踝三個關節充分伸直 ， 同時兩臂迅速有力向前上擺 ， 最后用腳尖蹬離地面向上跳起 ， 落地時用前腳掌著地屈膝緩沖 ， 接著再跳起 。每次練習15～20次 ， 重復3～4組 。
【男生立定跳遠技巧訓練方法 立定跳遠技巧訓練方法】2、單腳交換跳這是發展小腿、腳掌和踝關節力量的練習 。動作方法：上體正直 ， 膝部伸直 ， 兩腳交替向上跳起 。主要以踝關節的力量起跳 ， 用前腳掌快速蹬地跳起 ， 離地時腳面繃直 ， 腳尖向下 。原地跳時 ， 可規定跳的時間(30秒～1分鐘)或跳的次數(30～60次) 。行進間跳時 ， 可規定跳的距離(20～30米) 。以上練習重復2～3組 。

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