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久坐：離死亡最近的動作而久坐的危害不僅只是傷膝蓋，從頭到腳都會深受其害，世界衛(wèi)生組織早已將“久坐”列為十大致死致病元兇之一 。
久坐傷腦：致老年癡呆【久坐的危害 這件事比跑步更毀膝蓋，是危害最大的動作，你卻天天在做！】坐姿保持1小時，血液集中在下肢，循環(huán)作用減弱 ， 腦供血不足，缺氧，容易頭暈 ， 情緒低下 ， 降低思維活力，甚至是老年癡呆的一個重要因素 。
久坐傷心：心臟機(jī)能衰退久坐不動會導(dǎo)致血液循環(huán)減緩，會使心臟機(jī)能衰退，引起心肌萎縮 。對于患有動脈硬化等癥的中老年人 ， 久坐血液循環(huán)遲緩，還會誘發(fā)心肌梗塞和腦血栓 。
久坐傷血管：動脈硬化長期久坐 ， 脂肪燃燒減少，膽固醇增加，可能堵塞心臟、血管等，增加心腦血管疾病 。
久坐不動，鈣化物堆積在動脈，引起動脈硬化 ， 每天多坐1小時，患冠狀動脈硬化風(fēng)險提高12% 。
久坐不動，腿部肌肉收縮減少，下肢血流速度減慢，增加血栓發(fā)生率 。
每天固定一個坐姿3小時以上的人，患下肢深靜脈血栓的風(fēng)險增加2倍，連續(xù)坐12小時以上，肺栓塞風(fēng)險增加，特別中老年血脂高，血液粘稠度高，長時間靜坐是潛在的可怕危險因素 。
久坐傷神：頭暈眼花久坐不動血液循環(huán)減緩，還會導(dǎo)致大腦供血不足 ， 傷神損腦，表現(xiàn)為體倦神疲，還會出現(xiàn)頭暈眼花等癥狀 。
久坐傷骨：頸肩腰背痛頸肩、腰背長時間處于緊張的固定姿勢，不僅會局部血液循環(huán)不良，還會導(dǎo)致頸肩腰背僵硬，酸脹疼痛，發(fā)生頭痛及頸椎病 。
久坐傷肺：影響心肺供血久坐運(yùn)動量小，肺部得不到有效鍛煉 ， 會影響心肺供血 。肺氣腫感染等常見的老年肺系統(tǒng)疾?。蠖己頭喂δ芙檔陀泄?。
久坐傷胰臟：糖尿病細(xì)胞處于閑置肌肉時，胰臟反應(yīng)慢，易產(chǎn)生更多的胰島素 ， 導(dǎo)致糖尿病，長期久坐，2型糖尿病風(fēng)險增加112% 。
久坐傷胃：食欲不振久坐容易引起腸胃蠕動減慢，消化腺分泌消化液減少，出現(xiàn)食欲不振等癥狀，加重人的腹脹、便秘、消化不良等消化系統(tǒng)癥狀 。
久坐傷腸：結(jié)腸癌久坐的人腸道、胃部蠕動減弱減慢，有害成分易在結(jié)腸內(nèi)滯留 ， 刺激腸黏膜，加上腹腔、盆腔、腰骶部血液循環(huán)不暢，腸道免疫屏障功能下降，增加結(jié)腸癌危險 。“十人九痔”，長時間保持坐姿，也容易導(dǎo)致痔瘡 。
久坐傷命：肺栓塞美國癌癥協(xié)會發(fā)布了一項(xiàng)針對12萬人、長達(dá)14年的最新研究結(jié)果 ， 一天保持坐姿6小時以上可能增加早逝幾率，女性風(fēng)險更高 。
澳大利亞研究人員發(fā)現(xiàn) ， 每天坐著看電視超過4小時與少于2小時的人相比，因心腦血管疾病死亡的危險性增加80%，其他原因死亡的危險性增加46% 。
八招避開久坐危害第一：坐姿正確保持正確坐姿 ， 背部挺直，肩部自然下垂，可放肘部兩側(cè) ， 椅子過軟可能壓迫前列腺，可以換一稍有硬度的座椅，背部加一靠墊可減少腰部壓力，不翹二郎腿 。
第二：時常走動為確保不會持續(xù)坐太久的時間 ， 建議采短暫休息，每次約20～30分鐘 。最好能起來走動，即使是坐著也可以彎彎腰、抬動肩膀或深呼吸以減輕肌肉緊張 。
第三：電視播廣告時走幾步就算是以蝸牛速度行走，燃燒的卡路里也是坐著的兩倍 ， 當(dāng)然，更激烈的運(yùn)動更好 。
第四：踮腳尖平時在工作生活中，尤其是在久坐或久站后下肢酸脹、乏力時，可采用踮腳的方法健身 。
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