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便秘如何飲食調理1、飲食中必須有適量的纖維素;每天要吃一定量的蔬菜與水果 ， 早晚空腹吃1個蘋果或每餐前吃1~3個香蕉;主食不要過于精細，要適當吃些粗糧 。
2、晨起空腹飲一杯淡鹽水或蜂蜜水，配合腹部按摩或轉腰,讓水在腸胃振動，加強通便作用 。全天都應多飲涼開水以助潤腸通便 。
便秘怎樣進行按摩吃得太撐，人們會下意識地揉揉肚子來緩解腹部不適 。實際上 ， 揉肚子在中醫上也是一種按摩的手法 。常揉肚子，不僅能增加胃腸蠕動、強健脾胃，還能疏通經絡、調和氣血 。揉肚子主要是按摩人體肚臍周圍和肚子上的穴位 ， 加快腹部血液循環以促進胃腸道平滑肌的收縮，使腹內蠕動加強 。
中醫有"順時針按摩為瀉,逆時針按摩為補”的說法,這樣的區分只是針對便秘、肥胖等病癥 。順著腸蠕動的方向順時針按摩可以緩解便秘 。需要注意的是按摩不宜在飯后馬上進行,可在飯后半小時進行 。剛做完手術者、月經期間婦女、孕婦以及腹部突然劇烈疼痛者，不適宜自己按摩腹部 。
便秘會有什么后果【便秘如何飲食調理 便秘怎樣進行按摩】習慣性便秘可以誘發腦卒中、氣胸、心絞痛、心肌梗死及老年性疝氣等疾病,同時由于糞便在腸內滯留過久,有毒物質刺激腸黏膜，還有可能導致腸癌的發生 。
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