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產后怎么減肥最快最有效的方法 產后怎么減肥

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產后怎么減肥最快最有效的方法 產后怎么減肥

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產后怎么減肥最快最有效的方法 產后怎么減肥

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1、產后科學飲食是防止產后肥胖的關鍵一環，產后媽媽切忌大吃大喝，除了比平時多吃動物性蛋白以外，蔬菜、水果的攝取也不可缺少 。每天食物推薦量：主食包括米、面、雜糧450克；動物性食品200克；蛋類150克；食用油20毫升；牛奶或豆漿250毫升；蔬菜450克 ， 水果100克左右；其它，如白糖、芝麻等各20克左右 。另外，盡量不要吃辛辣、生冷、油炸等刺激性食物，同時對于瘦腹的幫助非常大 。
2、六步操
第一步：坐在椅子上，兩腿慢慢往上抬 。
【產后怎么減肥最快最有效的方法 產后怎么減肥】第二步：兩手輕輕放在小腹上，慢慢地吐氣，吐氣的同時漸漸收緊小腹 。
第三步：吐氣慢慢加快，小腹越收越緊，肩膀保持輕松 。
第四步：小腹已收到最緊的程度時，氣也同時吐完 。
第五步：肩膀與小腹都放松后，慢慢地開始吸氣 。
第六步：盡量吸氣，此時小腹不用刻意收縮，轉而換成腹部向下壓的方式 。

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