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女人吃什么食物助睡眠( 五 )

睡眠生活百科


睡眠質量無論對男女老少來說，都是大事，睡好了第二天才會精力充沛，身心健康與美麗兼得 。睡不好可能一整天都無精打采，長期睡不好還會導致失眠 ， 影響身心健康 。有時候難以入睡可以吃些睡前食物，對提高睡眠質量有很大的幫助 。
1、杏仁
杏仁中不但有豐富的蛋白質、維生素等營養成分，和蜂蜜一樣，也含有色氨酸和松緩肌肉的良藥--鎂 。經常吃有助于緩解焦慮情緒 ， 睡眠 。同時杏仁還有利于心臟健康 ， 還能幫你“清潔”腸道 。
2、香蕉
香蕉實際上就是包著果皮的“安眠藥”，它除了含有豐富的復合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外 ， 還富有能使肌肉放松的鎂 。
3、溫奶
睡前喝杯溫奶有助于睡眠的說法早已眾人皆知，因為牛奶中包含一種色氨酸 ， 它能夠象氨基酸那樣發揮鎮靜的功效 。而鈣能幫助大腦充分利用這種色氨酸 。將溫和的牛奶盛在奶瓶中，那更會帶給你一種回到幼年的溫馨之感 ， 輕輕地告訴你“放松些，一切都很好” 。
4、菊花茶
菊花茶之所以成為睡前配制茶飲品的首??，主要是因为其柔和的舒眠作?nbsp;， 是凝神靜氣的最佳天然藥方 。
5、蜂蜜
大量的糖份具有興奮作用，但是少量的葡萄糖能夠適時地暗示大腦分泌orexin(苯基二氫喹唑啉)，這是一種新發現的與思維反應相關的神經傳遞素 。所以滴幾滴蜂蜜到溫奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的 。
【女人吃什么食物助睡眠】6、土豆
一個小小的烤土豆是不會破壞你的胃腸道的，相反它能夠清除那些妨礙色氨酸發揮催眠作用的酸化合物 。如果混合溫奶做成土豆泥的話，效果會更加的棒哦!
7、全麥面包
一片土司 ， 搭配茶和蜂蜜，能夠幫助人體釋放一種胰島素，這種胰島素能夠使色氨酸達到人腦并在那轉化為復合胺 。就好像有人在耳邊低語：“是時間睡覺了喔” 。
8、燕麥片
燕麥是很有價值的睡前佳品，含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺 。煮一小碗谷類，加少許蜂蜜混合其中是再合適不過了 。試試大口大口的用力咀嚼 ， 足以填補你的牙洞了 。同時燕麥片能誘使產生褪黑素，一小碗就能起到促進睡眠的效果，如果大量咀嚼燕麥片，效果會更佳 。
9、酸奶
酸奶除了能夠消除疲勞 ， 發酵后的酸奶吸收起來會更容易，還有利于清潔腸胃 。
10、食醋
如果人長期處于緊張狀態 ， 身體就會產生大量的乳酸，產生緊張性疲勞 。醋酸不僅能抑制乳酸的生成，還可以加速乳酸的氧化，消除或減輕緊張性的疲勞感，使人輕松入眠 。
4女人怕冷吃什么好？
含鐵食物
鐵元素對于女性御寒來講尤為重要 ， 但大多數女性每日攝入的鐵元素并沒有達到身體需要 ， 因此在冬季 ， 怕冷女性除了攝入充足的熱量外，還應該有意識地多吃一些羊肉、牛肉、鴨肉、烏龜肉等具有補氣生血功效的肉類，還可以摻雜食用胡蘿卜、山芋、大蔥等富含礦物質的根莖類蔬菜，以及動物血、蛋黃、豬肝、黃豆、芝麻等含鐵食物 。這些食物有利于促進人體代謝加快，分泌功能增強，可有效地改善畏寒現象 。
溫性食物
中醫認為，羊肉、狗肉、桂圓、韭菜、核桃、小米等食物具有溫陽益氣的作用，適量多吃可提高御寒能力 。相反，鴨肉、螃蟹、香蕉、黃瓜、梨、綠豆、西瓜、冰糖等涼性或寒性的食物最好少吃 。
含蛋氨酸食物
低溫使人體尿液中肌酸的排出量增加，脂肪代謝加快 。肌酸的合成及脂肪的代謝都需要甲基 ， 這些甲基可由蛋氨酸來提供 。蛋氨酸是人體必需的8種氨基酸之一，而富含氨基酸的食物包括芝麻、葵花子、葉類蔬菜等 。對于老年人來說，不妨多吃點豬血 。豬血中氨基酸比例與人體非常接近，易吸收 ， 適合消化功能減退的老年人食用 。

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