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1、跳繩，跳繩是最簡單的室內(nèi)運動，所要求的器材也很簡單 。但為了長高的跳繩與其他跳繩方法不一樣，為了長高的跳繩方法并不在意跳繩的速度，而是在意跳的高度和持續(xù)時間 。一般來說，跳繩離地達(dá)到10公分以上，持續(xù)20分鐘以上 ， 才能激發(fā)生長激素的分泌，達(dá)到幫助長高的效果 。
2、摸高，這也是一種極為簡單的室內(nèi)運動方法，對器材也沒有什么要求 。摸高就是將一個參照物作為目標(biāo)，然后全力向上跳起來去摸這個參照物 。起跳方法可以選擇原地起跳或者助跑起跳 。但不管選擇哪種起跳方法，最好在進(jìn)行運動之前做準(zhǔn)備活動，以減少運動對身體的負(fù)面影響 。運動次數(shù)的話 ， 以自己身體條件為準(zhǔn)，循序漸進(jìn)，一次不要太多 。
3、拉腰背，這也是很簡單的室內(nèi)運動 ， 需要使用的器材也不過是一張墊在地上的墊子 。如果沒有的話，家里的床也可以代替 。拉腰背需要坐在墊子(床)上，雙腿并攏前伸，然后上半身收腹前屈，頭看向正前方，雙手前伸 ， 以摸到腳為好 。每次做8下，每天3次就行 。做時以自己身體條件為準(zhǔn)，遵循循序漸進(jìn)的原則 ， 緩步推進(jìn) ， 以防身體受傷 。
4、懸垂，簡單的室內(nèi)運動，所需要的器材是一個家用單杠 。具體做法是緊握單杠棒體，使身體騰空下垂時，腳尖能輕輕觸碰地面為最佳 。具體運動次數(shù) ， 以自己實際身體條件為準(zhǔn) ， 每天做2~4次，每次不要超過30秒鐘 。在每次懸垂完成之后，走動15秒放松肌肉，然后進(jìn)行下一次懸垂 。
5、跳遠(yuǎn)，簡單的室內(nèi)運動，不需要額外器材 。跳遠(yuǎn)分為立定跳遠(yuǎn)和助跑跳遠(yuǎn)，這兩種運動都會鍛煉腿部的肌肉和自身的彈跳能力，促進(jìn)骨端生長發(fā)育，有利于長高 。具體運動次數(shù)，以自己實際身體條件為準(zhǔn)，每天7~10次即可 。
6、睡前拉伸，簡單的室內(nèi)運動，需要的器材是一張床 。睡前拉伸就是在睡覺之前 ， 在床上做一下雙腿的拉伸動作，放松一下雙腿;也可以在床上做伸懶腰的動作，拉伸一下雙臂和背部的肌肉和骨骼，對長高都很有幫助 。
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長高是摸高跳好還是跳繩好?摸高跳,還有跳繩都能夠有效的促進(jìn)青少年身體發(fā)育,促進(jìn)身高長高 。促進(jìn)長高的運動有跳躍類運動、伸展運動等 。促進(jìn)長高的運動方式最好是跳躍類運動、伸展運動 。
未成年人做什么運動能長個?跳繩,打羽毛球,籃球,都可以的 。以我兒子為例,我二夫妻都才160左右的身高,兒子從小就練羽毛球,現(xiàn)在差不多170了,這或許就是運動的結(jié)果吧 。跳繩,打羽毛球,籃球, 。
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我十六歲，男生 ， 一米七七，平時也不做什么運動 ， 想繼續(xù)長高，該怎么辦?想長高,就應(yīng)多吃蔬菜和高蛋白食物和優(yōu)質(zhì)蛋白食物和含鈣豐富的食物和含鋅豐富的食物 。防止偏食 。保證休息時間和質(zhì)量 。多參加體育鍛煉 。建議你到醫(yī)院做一個骨骺線 。
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