1. 首頁 > 生活百科 > >

孕婦三個月吃什么菜譜( 二 )

生活百科食物


緩解早孕反應的飲食方案
少量多餐，避免空腹：被早孕反應折磨的孕媽媽就不要拘泥于進食時間了，只要想吃就可以吃，不用考慮食物的營養，也不必強求每餐的分量 。隨意進食，這樣反倒能增進食量 。當然，也不能暴飲暴食 。
食物清淡，符合口味：有的孕媽媽喜歡吃酸的，有的喜歡吃辣的，因此要根據孕媽媽的口味，選擇烹調方法 。盡量不要吃太咸、油膩或有特殊氣味的食物 。食物的烹調應以炒、燉和清蒸為主 。
飲食多樣，比例適當：孕媽媽每天要保證各類食物的攝入量和適當比例，所以最好每天三餐的食物品種不同，每周的食物品種也不重復，這樣才能達到營養均衡 。
吃易于消化的食物：動物性食物中的魚、雞、蛋、奶，豆類食物中的豆腐、豆漿 ， 這些都是易于人體消化和吸收的`食物，味道鮮美并且含有豐富的優質蛋白質 ， 孕媽媽可以經常選用 。大米粥、小米粥、烤面包、饅頭、餅干、甘薯，易于消化吸收 ， 含糖分高 ， 能提高血糖的含量，改善孕媽咪因孕吐引起的酸中毒 。
小零食、餅干、面包及蘇打餅等食物可降低孕吐的不適：酸奶較熱牛奶的氣味小 ， 有止吐作用，又能增加蛋白質的供給量，孕媽媽可適當食用 。孕媽媽還可以將一些小餅干放在床頭，早晨起床之前吃一兩塊，而如果半夜醒來 ， 吃一小塊餅干還可以防止早上嘔吐 。
正確喝水：吃完點心后 ， 應該過一個小時再喝水；盡量把喝水時間安排在正餐之間 ， 不要一次喝得太多，否則胃撐滿了會沒食欲 。正確的方法是每天經常性地喝水 ， 爭取每天喝水量達到1700毫升左右 。如果孕媽媽吐得厲害，可以喝一些含有葡萄糖、鹽和鉀的運動飲料 ， 來補充流失的電解質 。
吃點水果和姜：多吃水果，如香蕉可以幫助補充體內電解質 。水果比甜食更有止吐的效果 。另外有研究發現，姜可以有效緩解孕吐，懷孕期間吃姜并沒有危險 。
懷孕三個月吃什么菜好菜譜3懷孕前三個月吃什么菜好菜譜
第一個月：由于孕婦往往不知道自己已經懷孕，未能將一日三餐納入到孕期這個特殊軌道上來，這對優生很不利 。其實 ， 營養準備應該從兩個月的提前期開始，確診懷孕后更應加強 。適當多進食一些含必需氨基酸豐富的優質蛋白食品，如牛奶、魚、瘦肉、蛋類、豆類等 。同時注意對葉酸的攝 春夏秋冬走健康之路看四季養生網健康飲食 養生問題 母嬰保健 養生小常識 ?。?葉酸是一種B族維生素 ， 在防止胎兒神經管畸形方面功勛卓著 。主要分布于綠葉蔬菜、動物肝腎、各色水果之中，故這幾類食品孕婦也要多吃 。
第二個月：孕婦多有早孕反應，性情較煩躁，食欲也較差 。故宜多進食能開胃健脾的食品，如蘋果、枇杷、石榴、米湯、白豆、赤豆、鴨蛋、鱸魚、白蘿卜、白菜、冬瓜、淮山、紅棗等 。另外，增加富含纖維素的食品，如新鮮蔬菜等 ， 防止便秘 。，膳食仍以清淡、易消化吸收為宜，要少吃油膩的食物，應盡可能選擇自己喜歡的食物，為保證蛋白質的攝入，可適當多補充些奶類、蛋類、豆類、堅果類、魚肉、貝類食物 意見建議： 建議平時多注意休息，加強營養，首先要保證優質蛋白質，充足的維生素和無機鹽的供給 ， 尤其是應補充足夠的鐵質，以預防貧血的發生蛋白質是抗體的重要組成成分，如攝入不足 ， 則機體抵抗力降低可多吃些雞肉，豬瘦肉，蛋類 ， 奶類和豆類，豆類制品等 。
補血的食物有哪些

相關經驗推薦