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堅持胎教有什么好處 運動胎教的方法及十大好處( 二 )

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4、腹式呼吸練習：腹式呼吸應從臥位開始 ， 分四步進行：第一步用口吸氣，同時使腹部鼓起;第二步再用口呼氣，同時收縮腹部;第三步用口呼吸熟練后：再用鼻吸氣和呼氣，使腹部鼓起和收縮;第四步在與呼吸節拍致的音樂伴奏下做腹式呼吸練習 。
益處分析：鍛煉腹部肌肉，使腹內臟器得到充分運動，促進各臟器功能的協調 。
懷孕晚期的運動
1、以休息為主：懷孕晚期是整個懷孕期最疲勞的時期 ， 因此孕婦應以休息為主 。此期的運動鍛煉應視孕婦的自身條件而定 。除堅持散步外可以進行以下兒種方式的運動，每次以15～20分鐘為宜，每周至少3次 。
2、伸展運動：站立后 ， 緩慢地蹲下，動作不宜過快 ， 蹲的幅度盡你力所能及;雙腿盤坐，上肢交替上下落 。
3、四肢運動：站立 ， 雙手向兩側平伸，肢體與肩平 ， 用整個上肢前后搖晃劃圈，大小幅度交替進行;站立，用一條腿支撐全身 ， 另一條腿盡量高價(注意手最好能扶物支撐，以免跌倒)，然后可反復幾次 。
4、骨盆運動：孕婦平臥在床，屈膝，抬起臀部，盡量抬高一些 ， 然后徐徐下落 。
5、腹肌活動：進行半仰臥起坐 。孕婦平臥，屈膝 ， 身體緩慢抬起從平臥位到半坐，然后再回復到平臥 。這節運動最好視本人的體力而定 。
6、增強骨盆底肌肉練習：收縮肛門、陰道，再放松 。
溫馨提醒：有條理地進行胎教運動，可使孕婦的孕期獲得最大的舒適，使身體處于最佳狀態 。
運動胎教的好處究竟有哪些呢­接下來小編就來總結，準媽媽一定要繼續往下看哦 。
三、運動胎教的十大好處
1、控制孕媽咪體重增長
運動可幫助孕媽咪身體消耗過多的熱量 ， 同時促進水鈉代謝，減輕身體水腫 ， 使體重不致增長過快 。
2、減輕孕媽咪身體不適感
孕媽咪適當運動，如做孕婦體操 ， 可促進新陳代謝和心肺功能，加快血液循環，防止便秘和靜脈曲張的發生，并可減輕日益增大的子宮引起的腰痛、腰酸及腰部沉重感 。
3、增強自然分娩的自信心
適當運動可使大腦運動中樞興奮，有效地抑制思維中樞 ， 從而減輕大腦的疲勞感 。這樣，可緩解孕媽咪對懷孕、分娩產生的緊張情緒，增加自然分娩的自信心 。
4、促進胎寶寶正常生長發育
運動不僅能增加孕媽咪自身健康，也可增加胎寶寶的血液供氧，加快新陳代謝，從而促進生長發育 。
5、促使孕媽咪胎寶寶吸收鈣
孕媽咪去戶外或公園里運動 ， 可呼吸大量新鮮空氣，陽光中的紫外線，還使皮膚中脫氫膽固醇轉變為維生素D ， 促進體內鈣、磷的吸收利用 。既有利于胎寶寶骨骼發育，又可防止孕媽咪發生骨質軟化癥 。
6、防止胎寶寶長成肥胖兒
經常適當運動，可控制孕媽咪體重增長 ， 減少脂肪細胞，還可起到給胎寶寶“減肥”的作用，即出生少脂肪細胞寶寶的幾率大 。這樣 ， 既可防止生出巨大兒，有利于自然分娩，又為避免肥胖癥、高血壓及心血管疾病奠定了良好的先天物質基礎 。
7、幫助胎寶寶形成良好個性
孕期不適常會使孕媽咪情緒波動，胎寶寶的心情也會隨之變化 。運動有助于改善孕媽咪身體疲勞和不適感，保持心情舒暢，利于胎寶寶形成良好的性格 。
8、可促進胎寶寶的大腦發育
孕媽咪運動時，可向大腦提供充足的氧氣和營養 ， 促使大腦釋放腦啡肽等有益的物質，通過胎盤進入胎寶寶體內;孕媽咪運動會使羊水搖動，搖動的羊水可刺激胎寶寶全身皮膚，就好比給胎寶寶做按摩 。這些都十分利于胎寶寶的大腦發育，出生后會更聰明 。

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