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燕麥片怎么吃 燕麥片不適合哪些人群

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燕麥片怎么吃 燕麥片不適合哪些人群

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燕麥片怎么吃燕麥片是一種常見的谷物食品，其中含有豐富的低密度脂肪蛋白、維生素B1、B2、葉酸、β葡聚糖以及鈣、磷、鋅、錳等礦物成分，具有降脂減肥、降血糖等多種功效，純正的燕麥片吃起來多淡而無味，它可以與牛奶、水果、其他谷物等一起煮粥食用，也可以用來做沙拉、做餅干等 。
紅棗南瓜麥片粥材料：紅棗20克，南瓜200克，燕麥片60克 。
做法：
1、將南瓜洗凈，去皮，切丁備用 。
2、砂鍋中放入適量清水 ， 大火煮沸 。
3、將南瓜放入，轉小火煮25分鐘左右，直至南瓜煮軟 。
4、然后倒入紅棗及燕麥片攪拌均勻，繼續煮5分鐘左右 。
5、待紅棗及燕麥片煮軟后，盛出食用即可 。
6、也可以根據自己的口味加入適量蜂蜜或冰糖調勻食用 。
香蕉燕麥片粥材料：燕麥片20克，香蕉1根，牛奶150毫升 。
做法：
1、將燕麥片放入水中稍泡發，然后放入攪拌機中 。
2、加入適量牛奶，打成碎燕麥片湯 。
3、香蕉去皮后搗成香蕉泥備用 。
4、將燕麥片和香蕉放入砂鍋中 。
5、倒入剩下的牛奶，開大火煮，并不斷攪拌 。
6、煮沸后改小火，煮至燕麥片軟爛后即可關火 。
燕麥片果蔬沙拉材料：橙子100克 ， 西紅柿100克，燕麥片80克，甜瓜50克，酸奶50克 。
做法：
1、將洗凈的甜瓜去皮，切小塊 。
2、洗好的西紅柿切瓣，去皮 ， 改切成塊 。
3、洗凈的橙子切成粗片 。
4、鍋中注入適量清水燒開，倒入燕麥片，大火煮5分鐘至熟 。
5、將煮好的燕麥片撈出，泡入涼水中 。
6、待燕麥冷卻后 ， 瀝干水分放入碗中 。
7、然后倒入甜瓜、西紅柿，拌勻 。
【燕麥片怎么吃 燕麥片不適合哪些人群】8、在盤子上擺上切好的橙子，加入拌好的食材 ， 澆上酸奶即可 。

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