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疲勞時別只會喝咖啡 日常多補充維生素D解乏效果好

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疲勞時別只會喝咖啡 日常多補充維生素D解乏效果好

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疲勞時別只會喝咖啡 日常多補充維生素D解乏效果好

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很多辦公室一族都會遇到這樣問題：明明晚上的睡眠時間夠長 ， 睡眠質量也不差，但第二天就是很困倦 。近日，澳大利亞營養師蘇茜指出，這種情況下的疲勞和困倦很可能是飲食引起的，只需要進行一些簡單的調整就能得到相當不錯的效果 。和一起來了解一下吧 。
疲勞時別只會喝咖啡 日常多補充維生素D解乏效果好

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補充維生素D
辦公室一族整天呆在辦公室，曬不到太陽就很難攝取維生素D ， 久而久之，身體里的維生素D水平就會比較低 。而維生素D缺乏和疲勞、肌肉酸痛以及神經系統紊亂、心臟病等慢性病息息相關 。
想緩解疲勞的話，建議先試試每天在戶外曬幾分鐘的太陽，做不到的話就吃適量的堅果、鱷梨和橄欖油 。
多吃新鮮事物
新鮮的食材富含維生素、膳食纖維和抗氧化劑，可以幫助我們增強體質 。抵抗感冒、疲勞和病毒感染 。
每天吃一頓新鮮的果蔬沙拉或者喝杯蔬菜汁、吃點新鮮水果都是不錯的選擇 。
避免低碳水化合物飲食
碳水化合物是至關重要的日常飲食和最佳的大腦和身體機能的關鍵 。一名健康女性一天至少需要100-120g的碳水化合物來支持身體運轉，以及20-40g的碳水化合物來供活動需要 。如果長期保持低碳水化合物攝入量，就會感覺累和疲憊 。
補充碳水化合物時 ， 可以優先選擇水果、全麥面包或面包以及玉米、紅薯等淀粉類蔬菜，少吃加工過的碳水化合物 。
少吃糖
高糖飲食可能導致胰島素水平升高，使更多的脂肪儲存在我們的肝臟中 。
建議糖攝入量每天不超過20-25g，少吃含糖的加工食品，尤其是食品標簽已經注明含糖量超過5g的 。
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將對你消除疲勞有所幫助的日常法則
一、 睡足睡好
大多數成人每晚需睡6～8小時 。頗具諷刺意味的是 ， 有些人睡得過多，認為越多越好，結果翻來覆去睡得頗不安穩 ， 也就是說睡眠質量差 。
如何確定睡眠時間？專家建議：第一星期按正常時間上床；第二星期推遲1小時上床；第三星期則比正常時間提前1小時上床 。三個星期下來，想一想哪一個星期中上床后5～30分鐘即能入睡，而且能頭腦清新地醒來，醒時自然而然而不是被驚醒 ， 這一個星期的睡眠時間對你就最為適應 。
在幾百種反映我們的感覺的身體節律中，有一種是睡－醒周期 。另外，可的松荷爾蒙的釋放也與睡眠有關 。上床前，可的松水平即降低；醒來前它又升到正常值 。如果你改變睡眠習慣，例如上夜班或旅行到另一地區，由于睡－醒周期和可的松釋放的混亂 ， 該睡就會睡不著 ， 該醒時又昏昏欲睡，這種情況過幾天才能校正過來 。
二、 合理安排飲食
中飯吃得太多引起疲勞 。因為過多的食物使血液和氧從頭腦轉移到消化道 。這樣 ， 頭就會暈乎乎的 。
高脂肪食物和精煉糖是兩大罪犯 。脂肪轉換成能量的時間長于其他營養品，而精煉糖會導致胰島素的突發高峰，隨之而來的是血糖的急劇降低 。如果這種高峰狀態和低谷狀態持續循環，就會出現頭痛和疲乏 。為解決這類問題 ， 可代之以食用復合碳水化合物（如全谷物面包所含）和非精煉糖（如水果中所含） 。
中飯過飽會使人昏昏欲睡，而深夜飽餐一頓卻會起相反作用，它會使你的消化系統工作不輟，使你難以入睡 。

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