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現在正是一年中最冷的時候，對于糖尿病患者來說 ， 冬季不僅容易出現血糖的波動 ， 而且容易患上骨質疏松，尤其是年齡過50歲的朋友們叫平穩血糖，預防骨質疏松就要從生活中做起，因此糖尿病人如何預防骨質疏松？經常吃這3種食物，補鈣降糖兩不誤 。
1、大豆
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大豆營養豐富，富含植物蛋白，能補充身體所需的營養物質，而且大豆制作方法多樣 ， 可以做成豆腐，還可以打磨成豆漿，都有很好的補鈣效果，平時可以多吃一點 。
2、牛奶
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牛奶的含糖量僅僅在3.5%左右 ， 并不是很高，只是相當于菜花、圓白菜的含糖量，低于水果含量，對于血糖影響其實并不是很大，恰恰乳糖和半乳糖對于鈣還有較好的促進作用，對于糖尿病病人是非常需要的 。
3、菠菜
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菠菜是一種高膳食纖維的食品，能有效地預防因為單調餐飲，大概攝入過少的主食等造成的便秘，促進腸胃蠕動 。不過，因為菠菜性冷，對付年歲大，脾胃衰弱的老年糖尿病患者，則發起少食 。菠菜葉中含有類胰島素，它的作用機制與哺乳動物體內的胰島素此外相似，以是常吃菠菜，可資助糖尿病患者控制血糖 。不過類胰島素不能代替胰島素，需謹遵醫囑，牢記不行停藥 。
延伸閱讀：
補鈣別再喝骨頭湯了，冬天常吃1道菜，預防骨質疏松、延緩衰老
補鈣應是我們每個人每天都要做的一件事 。但很多人存在著一個誤區 ， 就是拿自己年輕的年齡來說事，認為補鈣總是多余的一件事 ?？山裉煲嬖V大家補鈣就要從年輕的時候開始 。
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在正常的情況下 ， 年輕階段的骨密度在25歲左右能夠達到較高的指數，可你度過了這個年輕之后，大概在30歲以后，這個骨密度就不會永遠維持在這個范圍之內了，將會慢慢下降 。
特別是對于女性人群，普遍的情況是在自己50歲之后，女性罹患骨質疏松的概率就能夠比男性高達5倍，甚至是更多 。有的人在這就會說，那還等什么，趕緊喝骨頭湯 。
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問題就出在這了，也正是因為大家都認為的骨頭湯補鈣，對于缺鈣嚴重的人群，還可能會有耽誤病情的危險 。更多人以為骨頭湯可以以形補形，而事實是不管是從骨頭湯的鈣成分來說，還是從它的營養價值上來說，骨頭湯都不是一個好的選擇 。
經過長時間的熬煮后，骨頭湯當中的鈣是游離鈣的身份 。但也不能否認的是，骨頭中確實會有一定鈣的成分，可并不像大家所知道的那么多 。
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【糖尿病人預防骨質疏松 常吃3種食物補鈣降糖兩不誤】經過相關的調查發現，每100g的骨頭，這里還是人們經常會食用的豬骨頭，其中的鈣含量也只是有10mg左右 ， 甚至是不到10mg 。而中國營養學會推薦正常成年人每天食用鈣的含量要在800mg，以此類推，人們每天要是喝骨頭湯補鈣的話，那即便是喝得太多，也很難能夠達到推薦量的標準 。
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