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仰臥起坐怎么做才正確？

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仰臥起坐怎么做才正確？

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【仰臥起坐怎么做才正確？】 背部以上的部位離地，保持住這個姿勢，然后托于后腦勺處的雙手松開，右臂往斜上方伸直手臂，與地面的角度大概是45度左右，左臂則放下，與左側身旁伸直，注意不要著地 ， 保持與地面平行 。

仰臥起坐怎么做才正確？

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仰臥起坐怎么做才正確？
仰臥起坐怎么做才正確？
做仰臥起坐也有標準動作？這是必須的，下面就來看看標準的仰臥起坐該怎么做呢？
1、雙腿屈膝，躺臥于地上 ， 左右腳稍稍分開，步幅與肩同寬，臀部、后腰、背部、肩胛骨、兩肩均與地面完全貼合，手臂屈肘，兩手托在頭下，手肘盡量往地面下壓，充分打開胸廓 。
2、以這個躺臥姿勢 ， 頭部往上微微仰起，背部以上的部位離開地面，拉伸進步到肩胛骨之間的肌肉 ， 同時往下收緊下巴，視線望向腹部上 ， 保持這個離地姿勢4秒，然后再次躺下，重復2次 。
3、背部以上的部位離地，保持住這個姿勢，然后托于后腦勺處的雙手松開 ， 右臂往斜上方伸直手臂，與地面的角度大概是45度左右，左臂則放下，與左側身旁伸直，注意不要著地 ， 保持與地面平行 。
4、保持頭部與兩肩仰起離地的姿勢，此時將左臂往上擺起，保持與地面45度的夾角，而右臂則往下擺，不要著地 ， 與地面平行，這樣交替地擺動兩臂4個來回 。
5、雙臂往上同時伸展，與地面的夾角擴大至60度，雙腿伸直，往正上方抬高，腳掌朝向天花板，令雙腿與地面垂直，背部與頭部依然保持離地，保持姿勢4秒 。
6、抬高的雙腿屈膝 ， 放下小腿，令大腿與小腿成90度直角，大腿不要改變姿勢，雙臂收回，屈肘抱于后腦勺，胸廓打開，記得要收攏下巴，視線落于腹部上 。
7、屈膝抬起的雙腿，此時小腿互相交叉，首先是右側小腿在上，保持4秒，期間上身要保持平衡 ， 背部與頭部離地的姿勢不變，雙臂注意不要收攏 ， 打開胸廓 。
以上就是怎么做仰臥起坐才正確的方法啦 ， 希望小伙伴們能正確學習哦！

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