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拒絕單一的運動方式 牢記這些運動注意事項( 二 )

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有的人做運動的時候只喜歡做一種運動，比如跑步就只會跑步，騎腳踏車就只會騎腳踏車，認為只要長期堅持就會有非常明顯的效果，所以不會進行運動方式的交換 。
其實 ， 全面鍛煉，就是要有幾種運動來搭配的 。
有的運動是鍛煉腿部肌肉的，有的是瘦肚子的 ， 我們把運動都結合起來，不要只做一種運動，長期堅持做一種運動或者是一種有氧運動的話，肌肉量就會降低 ， 時間長了反而會儲存脂肪，如果長期只做一種有氧運動的話還會加速身體的老化等 。
4、不要運動到大汗淋漓為止
有的人說只有運動到大汗淋漓的時候效果才會最好，其實這樣做很容易造成脫水，而且什么效果也起不到 ， 只會造成運動過量失去水分，從而導致抽筋，缺水等傷害 。
運動要適量，我們在運動的前后應該及時補充身體的水分 ， 并且調整運動的強度，休息的時候喝上兩口水，而且運動到大汗淋漓容易低血糖，晚上大汗淋漓的運動更容易出現低血糖的癥狀，嚴重危害身體健康 。
5、不要在劇烈運動以后馬上洗澡
劇烈運動之后我們會出汗，這是必然的，所以就想馬上洗澡讓自己的身體清爽一下 。
但是在劇烈運動的時候我們的皮膚表面的血管會擴張 ， 毛孔也會張大排汗，用來方便散熱 。
這個時候如果突然洗澡，會刺激到我們的血管馬上收縮，血液循環的阻力就會加大 ， 同時機體的抵抗力也會大大降低，容易感染風寒侵襲而生病 。
如果洗熱水澡，則會繼續增加皮膚的血液流量，血液過多的流進肌肉和皮膚中，會導致心臟和大腦的嚴重供血不足，容易引發其他的慢性疾病，還會當場休克，危害生命 。
6、不要不進行熱身運動
我們在上體育課的時候 ， 體育老師通常都會帶我們做一會熱身運動，其他在進行運動的時候也一樣要先經過熱身 。
容易造成肌肉拉傷，血液循環不良，肌肉收縮的速度與力度弱 ， 容易發生抽筋的情況，新陳代謝的效率也會大大降低，心臟的呼吸系統的效率也會減弱，不能增加心肺的血流量，特別危害我們的身體健康 ， 嚴重者還會損害到生命 。
因此在我們正式鍛煉之前 ， 我們都應該花10分鐘做一下簡單的熱身運動 。
7、不要在運動的時候戛然而止
其實在劇烈運動的時候人的心跳會加快，肌肉和毛細血管會充分擴張，血液的流動速度也會加快，同時肌肉還會有節律性的收縮，會擠壓到小靜脈，促使血液很快的流回心臟 。
如果這個時候馬上停下來休息，肌肉有節律性的收縮也會立即停止，原本流進肌肉的大量的血液也就不能通過肌肉的收縮流回心臟，外圍的血液增多 ， 就會造成血壓的降低，出現腦部暫時性缺血，引發心慌氣短，頭暈眼花等病癥，嚴重者還會休克致死 。
8、運動的時候不要吃大量的糖果
有的人在運動的時候會覺得喝一些湯水吃一些糖果等甜食補充一下能量還會很舒服，就以為運動過后多吃一些糖果會對身體有好處 。
其實這樣做只會讓我們身體內的維生素大量的消耗 ， 嚴重缺乏維生素B1，人就會感覺到倦怠，食欲不振等，非常影響人體肌酸的排除 。
所以在我們運動過后最好吃一些含有維生素的食品 ， 如雜糧粗糧、蔬菜等，禁食大量的糖果 。

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