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網球的一般訓練方法是什么 網球的基礎訓練

生活百科方法

1、徒手模仿正確動作，進行揮空拍練習 。用意念方法，在大腦默念正確的動作，按照動作的要求，邊默念，便做動作，在揮擊時，設想確有其球，保持正確的位置和準確的擊球點，由慢到快的反復作徒手揮拍動作的練習，直到動作被熟練、自如的掌握，達到動作定型 。
2、對著鏡子來檢查揮拍動作 。站在一面大鏡子前，揮拍時可看到自己的全身，通過鏡子檢查自己后擺時球拍的最遠位置、擊球點位置以及隨揮動作完成的位置 。重復做揮拍擊球動作，直到頭腦里對正確的擊球動作有了概念 。在球場上，當擊球動作不對時，要回想這些概念，就會有助于作出正確的揮拍動作 。觀察鏡子理自己的擊球姿勢，并糾正那些不正確的動作 。例如，許多運動員正拍擊球的后擺過高，可以在鏡子里看著自己的球拍向后拉到什么位置，如果太高了，則自行調整并繼續在鏡子前練習，直到獲得正確的姿勢 。
3、練習拋球的穩定性 。拋球不穩定會影響發球的穩定性 。練習拋球的.方法是在家中找一間高天花板的房間，或在戶外*近建筑物的地方，或者在網球場周圍的圍欄處練習拋球，用拍子伸向前方來確定一個點或線，并注意這個點或線與參照物的關系，然后進行反復練習拋球，使球總能拋到那點或線上 。當把球每次拋到這個位置上時，即可揮動球拍，但不是去擊球，目的是幫助改進發球節奏 。同時，球拋起后，可讓它直接落地，以檢查是否拋在身體的前側方 。
4、對墻練習使擊球動作定型 。對墻練習是練習基本功的最好方法，墻是理想的陪打者 。不但初學者進行練習對墻練習，即使職業選手也常用對墻練習，以達到學而時習之的目的 。對墻練習比賽更能集中思想 。幾乎所有擊球技術都能對著墻練 。但是，對墻擊球不能太用力 。有人喜歡猛力擊球，結果球回來得太快，以致沒有時間作好下次擊球的預備姿勢 。練習落地球時，應站在離墻9米處，手握拍充分后場，做完揮拍動作，目的是練習擊球的穩定性，在墻上作一個記號，記下命中的次數 。也可以和同伴一起對墻練習，兩個人打，用近似于網球比賽的節奏，并且在擊球后也象比賽一樣移動，不象一個人打墻時，總在同一位置上 。對墻進行連續擊球連續時，要注意掌握節奏，不斷增加正確擊球的次數，一旦失去節奏就停下來，重新開始 。

5、連續拍球來提高控制能力 。任何時候只要手里有一把球拍，都可以簡單的拍球練習 。用球拍對空中或地面拍球來提高手、眼的配合 。可以做這樣的游戲：看自己不丟球能夠連續彈拍多少次，這個練習看似簡單，但做起來確比想象的要難得多，因為獲得穩定總是不容易的 。這個拍球練習還可提高球感 。如果想提高放小球的感覺，就練習把球拋入空中，在用球拍接住它，并盡量不讓球彈起 。
6、用“影子練習”來加快技術水平的提高 。“影子練習”是在球場外，帶拍而不帶球的揮拍和步法想象練習，可在家中或空地上，也可在場外(邊)作此項練習，設想著打各種球，并在移動時大聲說出來 。例如，可以從發球開始，跟隨發球上網，稍停一停，準備第一次截擊，再向前移動，作第二次截擊，后退打高壓球，最后向前截擊得分 。用小步和側部或踮步盡快移動，但動作要完整，并且要在身體前面擊想象中的球，同時也可以請同伴喊出擊球動作，自己照著做，這樣練習可使重心真正保持向前 。
【網球的一般訓練方法是什么 網球的基礎訓練】7、背靠墻，糾正截擊動作 。許多網球初學者因為揮拍太長而不能干脆利落的急劇截擊空中球，截擊時后擺太多，球會快速打在還未向前揮動的球拍上，其結果不是打不好就是失誤 。矯正的方法是背靠墻作截擊動作，這面墻可以阻止球拍在后擺時超過肩膀，然后用一個短促的撞擊動作，向前擊想象中的球 。這種練習只要幾分鐘便可以做，或在家中，或在場地旁背對著鐵絲圍欄都可以做 。

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