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治療駝背有哪些辦法，治療駝背有哪些辦法和方法

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治療駝背有哪些辦法，治療駝背有哪些辦法和方法

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從小孩到老年人當中都不乏駝背的，小孩駝背會影響發育長個，年輕人如果彎腰駝背，就會顯得蒼老，沒有精神，人老了駝背只要不影響健康，人也就不是很重視 。主要是小孩子長大這個過程中一定要多注意，做好駝背的預防準備 。如果長大想有一副挺拔的身材 ， 在學習工作中給人留下好印象，那就從小培養良好的品質，養成好的行為習慣，只有嚴格要求自己了 ， 以后才不會留遺憾 。下面介紹一下治療駝背有哪些辦法 。
（1）手扶墻壓胸腰練習，距墻一步距離站立 ， 兩臂上舉，扶墻，上體盡量向前任，挺胸、凹腰，腳不能前移，胸貼住墻，保持4拍再還原 。這個練習應經常性練習，以使少年兒童逐漸形成挺胸拔背的姿勢 。
（2）兩臂翻握挺胸腰練習，背對墻一步距離站立，兩臂內旋后舉翻握杠，然后抬頭，挺胸至最高 ， 兩臂盡量內收夾攏 ， 兩腿直立 。保持4拍再還原 。做6～8次，注意呼吸自然 。
（3）背手挺胸練習 ， 兩腿開立，兩手體后十指交叉握緊，然后兩肩呷骨后鎖，兩臂后上舉至最高，挺胸立腰 ， 再還原 。2拍1動，做16次 。
（4）坐位挺腰背，椅背上綁一物（不要太硬） ， 如小皮球等，人正坐于椅子L，臀部盡量靠里邊，后背頂住物體，兩手向后扶住椅子后背，然后盡量內夾兩臂，抬頭挺胸 。4拍完成1次，做6～8次 。
（5）擴胸運動，兩腿開立，兩臂前平舉，然后兩臂向側打開擴胸，再還原 ， 如此反復練習 16一20次 。要求向后擴胸速度要快，有一定力度 ， 擴胸時抬頭、挺胸、收腹 。
（6）俯臥兩頭起，俯臥地上，膝關節伸直，繃腳尖，兩臂前舉，兩臂與兩腿同時從兩頭抬起，腰背肌肉緊縮，然后還原，做8～12次 。要求起時兩腿夾緊 ， 抬頭挺胸 。
（7）仰臥拱背：仰臥，兩臂于體側伸直拉地，背部離地，用力向上挺胸，保持2秒鐘，再還原，做8～10次 。要求挺胸時 ， 背部離地面至最高點，脖子不能放松 。
（8）持棍繞肩：兩腿開立 ， 兩手握棍比肩略寬，舉棍過頭，雙臂后繞 ， 木棍落至后背，然后雙臂再從后背繞至前由 。練習12～15次 。要求前后繞肩時手臂要伸直，挺胸收腹 。
（9）爬行運動 兩手和兩腳尖著地，像嬰兒一樣在地上爬行 。距離由短到長，速度由慢到快 ， 直線爬也行，轉圈爬也行，為防止把手磨破 ， 可戴手套，每日爬兩次，每次10～15分鐘 。
（10）打滾運動 ， 將身體躺直，在床上打滾，每日兩次，每次5分鐘 。為避免頭暈，速度不可太快 。
（11）太極拳，太極拳處處要求以腰為軸帶動四肢，使腰部始終保持自然舒適直豎狀態，對駝背有很好的矯正作用 。
（12）挺胸轉體 ， 自然站立，兩手叉腰 ， 抬頭挺胸，身體先向左轉 ， 后向右轉，反復做30～40下 。做這套動作要盡力挺胸收腹，用力轉動 。
（13）持棍轉體，自然站立，兩手持1米長小木棍放在背部肩胛處，同時挺胸轉體20～30下 。
（14）床邊振臂，仰臥位躺在床上，使肩部靠近床邊，頭自然后仰，兩臂伸展下振20～30下 。
（15）仰臥拱橋，仰臥在床上，以頭和腳為支撐點，把身體像橋一樣拱起來 ， 停5～10秒鐘落下，如此反復做10～20下 。
【治療駝背有哪些辦法，治療駝背有哪些辦法和方法】治療駝背有哪些辦法 ， 上面說的不少了 ， 當然還有很多很多，我們這里就不全列出來了，相信以上這些如果駝背患者能持之以恒的堅持做下去，肯定會對治療駝背很有幫助的 。再就是要有自信，不論在任何時候！不管你是男孩還是女孩，要決對的自信，堅持一定要糾正駝背的信心 。

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